Črevná pohyblivosť je súčasťou tráviaceho procesu. Funkčný tráviaci systém zabráni zdravotným problémom, ako je zápcha a nadúvanie žalúdka. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zvyšujú pohyblivosť v črevách, a to aj v tenkom čreve. Muži vo veku 50 rokov a mladší vyžadujú 38 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo ženy potrebujú 25 gramov vlákniny denne. Pitie osem pohárov vody denne a zníženie príjmu tukov a cukru tiež zvýši motilitu.
Zrná
Celé zrná a výrobky z celých pšenice, ako sú cestoviny a chlieb, majú vysoký obsah vlákniny. Hnedá ryža, celozrnné obilniny a ovsená vňať tiež zvyšujú črevnú motilitu. Nákup celozrnných a celozrnných výrobkov z chleba. Výmena bielych chlebov a cestovín s celozrnnými doplnkami je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť denný príjem vlákniny.
ovocný
Ovocie má vysoký obsah vlákniny a iných živín. Maliny, napríklad, majú 8 gramov vlákniny v jednej šálke bobúľ. Jahody majú takmer 4 gramy v 1? poháre. Nezáleží na tom, či je ovocie čerstvé alebo zmrazené, pretože oba sú dobrými zdrojmi vlákniny. Ak chcete zvýšiť svoj denný príjem ovocia, pripravte si včelie ráno niekoľko rôznych druhov ovocia.
zelenina
Veľa zeleniny má vysoký obsah vlákniny vrátane artičokov, brokolice a hrášku. Jesť päť porcií zeleniny a ovocia, ako odporúča CDC, aby ste dostali denné vlákno na správnu intestinálnu pohyblivosť. Môžete tiež zvýšiť denný príjem vlákniny pridaním zeleninových pyré do vašich jedál. Môžete nakrájať zeleninu v mixéri a pridať ju do špagetovej omáčky. To funguje obzvlášť dobre na to, aby deti jedli zeleninu.
Fazuľa, šošovka a orechy
Fazuľa je jedným z najviac dostupných vlákniny. Čierne fazuľa a lima majú 13 až 15 gramov vlákniny na porciu. Šošovka má 15 gramov vlákniny v jednej šálke. Orechy a semená, ako sú slnečnicové semienka, mandle a pekanové orechy, majú tiež vysoký obsah vlákniny a môžu pomôcť dostať do čriev pohyb. Nahraďte mäso fazuľkami, napríklad pomocou čiernych bôbov, aby ste urobili taco, aby ste zvýšili príjem vlákniny bez toho, aby drasticky zmenili misku.
