Rozhodnutie, čo jesť pred a po tréningu môže byť skľučujúca úloha. Jesť príliš veľa potravín pred tréningom môže mať pocit, ako by ste ťahať v posilňovni a môže spôsobiť nevoľnosť alebo kŕče. Na druhej strane, jesť príliš málo alebo vôbec nie pred tréningom vám môže zanechať pocit slabosti a únavy kvôli nízkej hladine cukru v krvi. Rovnako dôležité je to, čo by ste mali jesť po tréningu, pretože určuje, ako dobre sa vaše telo zotavuje z cvičenia.
Pred-cvičenie jedlo
Naplánujte si jesť 30 minút až dve hodiny predtým, ako budete pracovať, v závislosti od toho, aké veľké jedlo máte. To je dôležité, pretože chcete energiu z jedla, ktorú ste práve jedli bez toho, aby ste sedeli ťažko vo vašom žalúdku, zatiaľ čo pracujete von. Podľa Discovery Health je jedlo s vysokým obsahom sacharidov s nízkym obsahom tuku, ktoré má stredné množstvo bielkovín, ľahko stráviteľné a pomôže udržať si hladinu cukru v krvi. Príklady veľkého predtréningového jedla zahŕňajú ovsené alebo celozrnné toasty, vajce a kúsok ovocia alebo sendvič s morčacím chlebom na celozrnnom chlebe, ktorý má správne množstvo uhľohydrátov a bielkovín. V závislosti od toho, koľko denného dňa trénujete, môžete potrebovať len ľahké občerstvenie, napríklad jogurt a kúsok ovocia.
dôležité informácie
Určenie perfektného jedla pred tréningom pre vás trpí pokusmi a omylmi. Podľa spoločnosti Discovery Health môžu niektorí ľudia jesť 30 minút pred tréningom a cítiť sa skvele, zatiaľ čo iní ľudia sa môžu cítiť nevolno a pomaly. MayoClinic.com odporúča udržiavať denník potravín, aby ste sledovali, čo budete jesť, keď budete jesť a ako ste sa cítili počas tohto tréningu. To vám umožní nájsť to, čo najlepšie funguje pre vaše telo.
Post-cvičenie jedlo
Podľa MayoClinic.com, počas prvých až dvoch hodín po cvičení, by ste mali jesť jedlo bohaté na sacharidy a bielkoviny. Sacharidy pomôžu načerpať vašu energiu a bielkovina pomôže obnoviť svaly, ktoré sa počas tréningu rozpadli, najmä ak robíte tréningy na odolnosť. Príklady jedál po cvičení zahŕňajú kurča s ryžou a dusenou zeleninou alebo sendvič s tuniakom na celozrnnom chlebe so svetlou majonézou.
hydrát
Je dôležité piť veľa vody, aby ste zabránili dehydratácii počas práce. Telo používa vodu na prepravu glukózy do buniek a na odstránenie odpadu z buniek. Byť hydratovaný znamená, že vaše telo bude schopné udržiavať fyzickú aktivitu potrebnú na cvičenie. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny by ste mali počas cvičenia vypiť 2 až 3 šálky vody pred a po tréningu a asi 1 šálku vody každých 15 až 20 minút. Ak cvičíte viac ako hodinu naraz, športový nápoj môže byť dobrým nápadom nahradiť elektrolyty, ktoré stratili počas potenia.
Fitness cieľov
Podľa MayoClinic.com, v závislosti na tom, aké sú vaše ciele v oblasti fitness, možno budete musieť upraviť stravu. Napríklad, ak sa snažíte nasadiť svaly, budete chcieť jesť viac bielkovín. Ak je váš cieľ beží maratón, budete chcieť zvýšiť príjem sacharidov. Napriek tomu, aké sú vaše fitness ciele, je dôležité počúvať vaše telo. Keďže každý je iný, nie všetko bude fungovať pre každého. Viete svoje telo najlepšie, a počúvajte, čo to má povedať. Tiež by ste sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete s cvičením a požiadať ho o návrhy, ako začleniť do stravy.
