Depresia je hlavnou príčinou invalidity u dospelých Američanov podľa Národného inštitútu duševného zdravia. Preto nie je prekvapujúce, že veľa ľudí užíva antidepresíva. Zatiaľ čo predpisované antidepresíva sú často účinné, niektoré osoby trpia negatívnymi symptómami, keď sa pokúšajú o vysadenie antidepresív, dokonca aj v niektorých prípadoch dochádza k relapsu depresie. Navyše, niektorí ľudia s depresiami chcú prirodzené spôsoby, ako znížiť symptómy nálady, a nie antidepresíva. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré zrejme zmierňujú depresiu u niektorých ľudí, sa zdajú byť sľubným liekom. Je potrebný ďalší výskum, ale omega-3s môžu byť užitočné, ak trpíte problémami s náladou a / alebo negatívnymi zážitkami s vysadením antidepresív.
Krok 1
Jesť viac tučných rýb, ako sú losos, tuniak, sardinky, sleď a pstruh. Tieto ryby majú vysoký obsah esenciálnych omega-3 mastných kyselín, čo je typ srdca zdravého tuku, ktorý sa tiež zdá byť prínosom pre zdravie mozgu a náladu, podľa MayoClinic.com. Zahrňte dva až tri dávky rýb vo vašej strave každý týždeň, aby ste dosiahli optimálne výsledky.
Krok 2
Vyskúšajte dávku omega-3. Nie každý má rád ryby, alebo sa dá ľahko jesť dostatok rýb, aby pohltili optimálne hladiny omega-3. V tomto prípade môže byť užívanie denného omega-3 kapletu užitočné pri zlepšovaní nálady a prípadne uľahčení abstinenčných príznakov antidepresív.
Krok 3
Vezmite si rybí olej. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť spotrebu omega-3, je čistý rybí olej. Jedná sa o tekutý doplnok široko dostupný v obchodoch s potravinami alebo výživou, ktorých dávkovanie je zvyčajne 1 lyžička. ropa za deň. Kým nie sú k dispozícii ďalšie dôkazy o účinnosti rybieho oleja a omega-3 pri znižovaní symptómov depresie alebo antidepresív, je najlepšie užívať rybí olej spolu s odporúčaniami lekára pre konvenčnú liečbu.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Mastné ryby
- Omega-3 doplnok mastných kyselín
- Rybí olej
varovanie
- Doplnky Omega-3 mastných kyselín a rybieho tuku nie sú upravené Správou potravín a liečiv a nemusia byť vhodné pre všetkých. Pred začatím akéhokoľvek doplnku získajte súhlas lekára. Odstránenie antidepresív môže spôsobiť vážne abstinenčné príznaky, a ak nie je vykonané správne as odborným vedením, môže byť dokonca nebezpečné. Nikdy neodstraňujte antidepresívnu medikáciu bez konzultácie s lekárom a hľadaním odborného lekárskeho poradenstva.
