Chrápanie je spôsobené tým, že vzduch netečie plynulo cez krk alebo nosné priechody a vibruje nad uvoľnenými tkanivami, keď dýchate dovnútra alebo von, hovorí NHS Choices. Mäkká paleta na zadnej strane úst a svaly vo vašom nosu a krku sa uvoľňujú počas spánku. Krvné cvičenia môžu pomôcť znížiť tento stav, ale je dôležité vyhľadať lekársku pomoc ešte pred začatím liečby chrápania.
Chin Lisy pre vaše svaly v krku
Chrápanie je časté u ľudí, ktorí majú nadváhu, starších alebo majú respiračné ochorenia, pretože podmienky často spôsobujú slabé svaly v krku, tvrdí britské zdravotnícke centrum. Jedno cvičenie na posilnenie týchto svalov a zabránenie im uvoľňovať sa, keď spíte, je položiť jeden prst na bradu a jemne ho zatlačiť späť a dole, aby bol mierne zastrčený. Mali by ste cítiť svaly na strane krku. Držte sa niekoľko sekúnd, niekoľkokrát sa uvoľnite a zopakujte niekoľko krát pred uvoľnením.
Popíjanie cez slamku
Toto cvičenie zvyšuje rozsah pohybu svalov v krku. Flexibilné svaly hrdla sa lepšie otvárajú a zatvárajú, aby umožnili hladkému prúdeniu vzduchu počas a počas spánku. Vdychujte cez zakryté pery, ako keby ste popíjali slamu. Zlúčte pery a stlačte ich spolu a prehĺtajte, odporúča StopSnoringZZZ.com. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd, oddychujte a opakujte cvičenie päťkrát denne, aby ste si mohli natiahnuť a posilniť svaly v krku.
Zastavte chrápanie spievaním
Keď spíte, prestanete spievať, keď spíte. Spievanie vás núti otvoriť ústa širšie a rozširuje vám hrdlo pri inhalácii. Ak chcete tlčiť hrdlo, spievajte každý deň 20 minút.
Otvorte a povedzte Aha
Bežnou príčinou chrápania je uvoľnenie jazyka a mäkkej palety na streche úst, čo spôsobí, že váš jazyk a paleta sa tlačia proti sebe navzájom a zabraňujú prúdeniu vzduchu. Posilnite jazyk a svaly okolo otvorenia hrdla vytiahnutím jazyka. Udržujte jazyk rovný a prilepte ho rovno, pokiaľ je to možné. Pomaly posúvajte jazyk zľava doprava a hore a dolu, aby ste ho nezvlnili. Po premiestnení jazyka vo všetkých smeroch urobte krátku prestávku a potom zopakujte cvičenie trikrát.
