Lumbálna spinálna stenóza je zúženie miechového kanála alebo otvorenie v bedrovej oblasti chrbtice. V miechovom kanáli sa nachádza miecha. Keď sa miechový kanál stane stenóznym, tak pôsobí aj na okolité nervy a / alebo miechu. Lumbálna spinálna stenóza typicky spôsobuje tupé alebo bolestivé bolesti dolných chrbtov a / alebo nohy. Medzi ďalšie príznaky patrí znecitlivenie, brnenie, pálenie, špendlíky a ihly alebo pocit, že noha spí. Lumbálna stenóza spôsobuje slabosť nohy a zníženú odolnosť. V dôsledku toho je chôdza a rovnováha ťažké. Napínacie cvičenia pomáhajú natiahnuť tesné svaly, ktoré prispievajú k bolesti chrbta a končatín. Pevné svaly potláčajú vašu pozíciu, ťahajú vás smerom, ktorý zvyšuje stenózu a súvisiace príznaky. Napínacie cviky nespôsobujú korekciu bedrovej stenózy, ale sú len súčasťou liečebného plánu na zvýšenie priestoru v miechovom kanáliku a zníženie nervového tlaku.
Aktívne streky
Aktívne úseky používajú kontrakciu skupiny protiľahlých svalov, aby vykonali úsek alebo váš pohyb do strečovej polohy bez akejkoľvek vonkajšej pomoci. Kohúty, gluteá, bedrovej chrbtice, flexi bedrového kĺbu a svalnaté svaly sú často u mnohých ľudí veľmi tesné. Tesnosť spôsobuje posturálne odchýlky a nepohodlie. Ak chcete aktívne natiahnuť hamstringy, položte jednu nohu na krok alebo pevný stôl a ohnite sa dopredu z bokov a chrbtice. Ak zdvíhanie nohy na stupňovitom alebo vyššom povrchu nie je bezpečné alebo pohodlné, umiestnite pätu jednej nohy pred seba prstami nahor a posaďte sa na opačnú nohu ohýbaním bokov. Použite stretnutie Mecca na zvýšenie pružnosti lumbálnej chrbtice a zadných končatín. Pokľakni, sedni si na podpätku a vezmi si hruď cez stehná. Dosiahnite dopredu s rukami a sedte si tak ďaleko, ako môžete tolerovať. Ohybové kyčky sú často tesné a majú tendenciu vytiahnuť svoju pánu smerom dopredu, čo kladie dôraz na chrbticu. Stojte vo vyhnúte pozícii s kolenom zadnej nohy pod alebo mierne za bokom. Stlačte svoju telesnú hmotnosť dopredu s prednou nohou, aby ste aktívne natiahli ohýbačky bedrového kĺbu. Stretnite svoje svaly svalov, aby ste zmiernili napätie a nepohodlie v dolnej časti chrbta. Umiestnite svoje ruky na stenu pred sebou a kráčajte dozadu, pričom nechajte kolená a nohy smerovať dopredu. Stlačte zadnú pätku tak ďaleko, ako môžete tolerovať, keď tlačíte do steny. Držte všetky úseky 20 až 30 sekúnd a podľa potreby opakujte na opačnej strane.
Pasívne roztiahne
Pasívne úseky prinášajú partnerovi, rukám alebo zariadeniam rozťahovať sval. Vykonajte stretnutie s jedným kolenom a hrudníkom pre vaše končatiny a bedrovú chrbticu. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe. Položte ruky za jednu nohu a potiahnite ju smerom k hrudníku tak ďaleko, ako môžete tolerovať. Ak môžete tolerovať napínanie jednej strany naraz, postupujte tak, aby ste súčasne natiahli obe strany. Strečte gluteálne a bedrovej chrbtice pomocou dvojitého kolena na hrudi. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe. Vytiahnite obidve kolená do hrudníka tak ďaleko, ako budete tolerovať oboma rukami. Svalnaté svaly vyžadujú aj naťahovanie. Mnoho ľudí má tesné hamstringy, ktoré majú tendenciu prispievať k ich bolesti v bedrovej chrbtici. Ležať na chrbte jednou nohou rovno a druhá noha ohnutá na koleno a nohu plochá na podlahe. Zdvihnite svoju rovnú nohu rukou, uterákom alebo popruhom tak, aby ste si udržali koleno rovno. Tesné svalové svaly prispievajú k bolestiam chrbta a sú často tesné. Ak chcete natiahnuť svoje teľacie svaly postaviť sa na stúpajúcu dosku alebo rocker s oboma nohami, držte kolená rovno a stlačte svoje podpätky nadol. Vykonajte taktiež rozťahovanie kroku. Položte guľu nohy na schod a stlačte pätu nadol. Podržte všetky úseky 20 až 30 sekúnd a podľa potreby ich opakujte na druhej strane.
Správna technika strečingu
Pred rozťahovaním sa uistite, že sa primerane zohrejete. Urobte minimálne päť až osemminútové zahrievanie alebo až 12 až 15 minútové zahrievanie, ak máte zdravotné ťažkosti, ako je cukrovka alebo hypertenzia. Keď začnete potiť, potom je teplota vašich svalov dostatočná na to, aby začala ťahať. Podržte úseky 20 až 30 sekúnd na predĺženie svalov, zvýšenie flexibility a zníženie tesnosti. Ak nemôžete tolerovať dobu trvania stretnutia, začnite s trvaním tri až päť sekúnd a postupujte na 20 až 30 sekúnd. Strečte len do bodu nepohodlia a nie bolesti. Opakujte každý úsek tri až päťkrát, aby ste zvýšili svoju flexibilitu. Ak je to vhodné, opakujte na opačnej strane. Vykonajte úseky tri až päťkrát denne, aby ste maximalizovali úsilie na dlhú dobu.
Vykonajte perfektné držanie tela
Praktické dokonalé držanie tela na zníženie napätia na bedrovej chrbtici. Mnoho ľudí s stenózou má tendenciu sa ohýbať dopredu, pretože stáť rovno je bolestivé. Akonáhle je kanálový priestor, flexibilita, vytrvalosť a pevnosť vylepšené, postavenie rovno je menej bolestivé. Uchovávajte si uši na ramenách; ramená späť, dole a v súlade s bokmi; hrudník; a boky nad kolenami. Správne posturálne usporiadanie umiestňuje vaše telo do polohy, kde je najmenšie množstvo napätia a napätia pre vaše kĺby a iné telesné štruktúry. Zabráňte opakovaniu a zhoršeniu symptómov tým, že udržujete svoju flexibilitu, silu a posturálnu odolnosť, aby ste umožnili správne posturálne vyrovnanie.
