Kolená sú zraniteľné kĺby, najmä ak ste aktívni a zapájate sa do aktivít, ako je beh, lyžovanie alebo jazda na bicykli. Každodenné aktivity, ako je napríklad lezenie po schodoch, môžu tiež spôsobiť námahu na kolenách, ak používate nesprávnu formu. Zatiaľ čo celé telo by malo byť zapojené pri chôdzi po schodoch, môže byť bežné, aby sa vaša váha dostala do nohy, čo môže spôsobiť, že kolená znášajú mimoriadnu váhu. Minimalizujte namáhanie kolena na schodoch tým, že praktizujete správnu formu.
Krok 1
Položte svoju nohu rovno na plochu schodiska, keď stúpate, s hmotnosťou na vnútornej strane vašej nohy a vašej veľkej špice. Vonkajšia noha môže byť pre mnohých ľudí silnejšia; avšak uvedenie príliš veľkej váhy na vonkajšiu stranu môže vyhnúť koleno z vyrovnania.
Krok 2
Ohnite kolená pri lezení po schodoch nahor alebo nadol. Vyhýbajte sa uzamknutiu kolená v polohe von, ktorá môže prerušiť cirkuláciu k vašim nohám.
Krok 3
Udržujte svoje telo v urovnaní tým, že ťaháte žalúdok a nechajte si ramená nad bokmi. Vyhnite sa tomu, aby ste sa naklonili dopredu, čo môže vyhnúť rovnováhe vášho tela a prinútiť vás k tomu, aby ste na kolenách vystavovali mimoriadny stres, aby ste udržali svoje telo stabilné.
Krok 4
Ak potrebujete, použite barle alebo trstinu; je lepšie využiť pomoc týchto pomôcok, než aby ste zranili kolená. Podobne držte na zábradlie podperu.
Krok 5
Stúpajte na schodisko so stabilnou nohou a dole so slabou nohou, ak máte zranenie. Viac stresu kladiete na kolená, keď ideme hore po schodoch, než keď idete dole; preto, zvýšenie s poškodenou nohou môže spôsobiť ďalšie napätie.
Tipy
- Zapojte celé svoje telo pri lezení po schodoch, nielen po nohách. Vaše jadro by malo mať určitú váhu v bokoch a kolenách.
