Ako basketbalista ste pravdepodobne snívali o vyhadzovaní monštrum. Športové highlights sú plné veľkolepých dunks high-lietajúce basketbalisti, ktorí to vyzerajú jednoducho. Zatiaľ čo genetika niekedy zohráva určitú úlohu, dunking basketbalu si vyžaduje veľkú fyzickú silu a mentálne tréningy. Dotknutím sa siete je skvelý štart, ale štandardná sieť visí o 15 centimetrov nižšia ako okraj, takže budete musieť pridať niekoľko centimetrov do vášho vertikálneho skoku, aby ste mohli zabiť.
plyometrics
Vzhľadom k tomu, že sieť visí výrazne nižšie ako okraj, je oveľa jednoduchšie sa dotknúť siete, než je to, keď sa basketbal stáča. Cvičebný plán, ktorý zahŕňa plyometrické cvičenia - ako sú drepy, výpady, lano, steny a stenové steny - pomôžu vybudovať rýchle svalové svaly, ktoré sú zodpovedné za výbušnosť a pomôžu vám rýchlejšie sa dostať na zem. Vybudujte rutinu, ktorú môžete použiť trikrát týždenne, aby ste vytvorili svaly v nohách, bedrach a chrbte, aby ste mohli nakoniec zasiahnuť.
Pevnosť prstov
Ako začiatočník sú jednoručné dunky často ľahšie než obojaké dunky, ktoré si vyžadujú viac zdvíhania a výbušnosti. Aj keď budete tvrdo pracovať na tom, aby ste vylepšili vertikálnu úroveň, aby ste sa dostali z toho, aby ste sa dotkli siete a chytili ráfik, jednostranný dunk vyžaduje silu prstov, aby ste mohli basketbal. Silová sila je často najviac prehliadnutá časť hry basketbalu, ale je dôležité, aby bol schopný ovládať loptu pri dribling, streľbe a dunking. Zapojte push-up prstov do vášho tréningu, aby ste rýchlo a efektívne vytvorili silu prstov a ľahšie uľahčili basketbal.
Načasovanie je všetko
Ak dôsledne pracujete na základných svalových skupinách, ktoré sú potrebné na to, aby ste mohli basketbalovať, váš vertikálny skok sa zlepší až do bodu, kedy sa dostanete cez okraj. Časovanie vášho zdvihnutia vzhľadom na to, kde sa nachádzate na basketballe, je ťažké bez praxe. Využite tenisový loptičku alebo volejbal, ktoré sú obidve menšie než basketbalové loptičky, aby ste pracovali na správnej nohe potrebnej na dunk. Ak nedosiahnete časový posun, môže sa stať, že sa budete pohybovať nohami, aby ste upravili svoju pozíciu a stratili silu na skok alebo otočenie lopty.
Mental Over Physical
Zlepšovanie a praktizovanie môže mať vplyv aj na duševnú pohodu a dôveru. Niekedy môže byť mentálny aspekt ešte dôležitejší ako fyzický. Mnohí hráči majú silu na basketbal, keď sa naďalej rozvíjajú a vyrastú, ale nedokážu si predstaviť, že sa skočia dostatočne vysoko na to, aby sa dunkali. Táto neschopnosť prekonať duševné prekážky, ktoré sú nevyhnutné na to, aby ste boli vysoko lietajúci, môže brániť vašej schopnosti skákať. Viera vo vašej schopnosti a predstavu si, že sa dostanete zo zeme, môže ísť dlhú cestu, pokiaľ ide o vyčerpanie basketbalu.
