Chôdza okolo 10 000 krokov denne zodpovedá 30 minútam činnosti, podľa americkej prechádzky. Krokový krokomer meria kroky, keď idete chodiť; niektoré modely konvertujú vaše kroky do vzdialenosti v kilometroch. Niektoré krokomery sú špeciálne navrhnuté na prácu s bicyklami, ale je tiež možné prispôsobiť krokomer určený na meranie krokov na chôdzu, aby pracoval s bicyklom alebo dokonca so stacionárnym bicyklom.
funkcie
Základné krokomery počítajú vaše kroky a často stojí okolo 25 dolárov, podľa Harvard Health Publications. Pokročilejšie modely vypočítavajú vzdialenosť, ktorú zakryjete, a spočítajte počet spálených kalórií. Pomocou spony na opasok umiestnite krokomer blízko bedrovej kosti, odporúča REI. Najpresnejšie krokomery sú akcelerometer, elektromechanické zariadenie, ktoré meria zrýchlenie. Ďalšie pokročilé modely vám umožňujú prevziať dáta do počítača.
Bicyklovanie vs. chodenie
Cyklistika a chôdza používajú rovnaké svalové skupiny a kosti pre ich hlavné pohyby: nohy, boky, stehná a nohy. Ako kardiovaskulárne cvičenie ponúka jazda na bicykli podobné výhody ako chôdza alebo ešte náročnejšie aktivity, ako je tanec. Avšak, ako cvičenie bez váhy, bicyklovanie spôsobuje menej stresu na kĺby a zachováva chrupavku, podľa zdravých žien. Cyklistika tiež zachováva chrupavku a uľahčuje začínajúcemu cvičeniu ľudí s nadváhou, tvrdí MD Lisa Callahan z nemocnice špeciálnej chirurgie v New Yorku.
Používanie krokomera
Zostavte základňu svojej dennej aktivity tak, že na týždeň nosíte krokomer. Obnovte krokomer denne na nulu a zaznamenajte každú nezvyčajnú aktivitu spolu s počtom krokov zaznamenaných krokomerom. Pripojte krokomer k vašej topánke, aby ste počas jazdy mohli počítať zdvih pedála ako "kroky". Akonáhle ste vytvorili základnú líniu, zvýšte svoju úroveň aktivity o 20 percent, kým nedosiahnete cieľ krokov alebo šliapanie pedálov za deň.
Pedometer a bicykle
Ak neustále pedálujete, počet krokov, ktoré zaznamenáva krokomer pri jazde na bicykli, bude oveľa nižší ako počet krokov, ktoré vykonáte počas obdobia dlhej prechádzky. Toto nižšie číslo môže naznačovať, že ste počas jazdy vyčerpali a preto vynaložili menej energie, dokonca aj keď pokryjete rovnaký počet kilometrov, koľko cestujete pri chôdzi. Zamerajte sa na zvýšenie šliapania pedálov alebo na náročnejšiu trasu pri jazde.
výhody
Nosenie krokomera môže tiež motivovať vás, aby ste urobili viac krokov pri chôdzi alebo pedál energickejšie pri jazde, podľa článku uverejneného v roku 2007 "Journal of the American Medical Association" alebo JAMA. V správe Dena M. Bravata a kolegovia hodnotili výsledky z 26 štúdií s celkovým počtom 2767 účastníkov. Zistili, že účastníci štúdií, ktorí používali pedometre, zvýšili svoje aktivity v priemere o 2 183 krokov denne.
