Syntéza proteínov znamená udržiavať správnu výživu tak, aby svaly mohli používať aminokyseliny a bielkoviny na obnovu a opravu. Doplnky s anabolickým alebo stavebným účinkom na svaly zvyšujú syntézu bielkovín. Známe ako rozpad svalových tkanív, katabolizmus nastáva, keď sa syntéza proteínov zastaví kvôli intenzívnemu cvičeniu zlej výživy. Pridajte niekoľko účinných doplnkov k vášmu režimu, aby ste zvýšili syntézu bielkovín a dosiahli svoje ciele v oblasti budovania svalov a tukov.
Srvátkový proteín
Rýchlo stráviteľný proteín z mlieka, srvátka zvyšuje syntézu bielkovín mnohými spôsobmi. Srvátkový proteín spôsobuje uvoľnenie inzulínu z pankreasu, podľa autorov "Xtreme Lean" Jonathan Lawson a Steve Holman. Hormonový inzulín vytvára anabolický účinok na zvýšenie syntézy bielkovín tým, že poháňa živiny do svalových buniek, podľa The Carbo Rater od Jordana Brown. Navyše srvátka poskytuje vysoké množstvá BCAA alebo aminokyselín s rozvetveným reťazcom, ktoré spúšťajú syntézu bielkovín podľa "Prírodných anabolík" Jerry Brainum. Vezmite 20 alebo viac gramov srvátky po prebudení alebo pred a po cvičení.
Kazeínový proteín
Podľa "rozšírených dávok" spoločnosti Kimberly Retzlaff pomalšia zložka trávenia mlieka známej ako kazeín zabraňuje rozpadu svalových proteínov. Pomalý prechod aminokyselín do svalov spôsobený pomalým trápením udržuje telo pri kanibalizácii vlastného proteínu. Nedávno sa ukázalo, že kazeín zvyšuje syntézu bielkovín, keď sa užíva pred tréningom, tvrdí Kevin Tipton z University of Birmingham v Anglicku. Vezmite 20 alebo viac gramov kazeínu pred a po cvičení a pred spaním.
BCAA
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, BCAA, majú v ľudskom tele status VIP, pretože podľa Brainuma obchádza normálne cesty trávenia proteínov. To znamená, že cestujú priamo do svalového tkaniva, kde zabraňujú rozpadu proteínov. Ešte dôležitejšie je, že prepína syntézu bielkovín, aby spustila budovanie svalov a obnovu. Najmä L-leucín spúšťa uvoľňovanie inzulínu a zohráva mnoho ďalších dôležitých úloh pri rýchlejšom zotavení svalov. Vezmite 3 g až 5 g pred, počas a / alebo po cvičení, hovorí: "101 najlepších tipov na budovanie svalov" od Erica Velazqueza.
kreatín
Látka podobná aminokyseline kreatín pochádza z L-arginínu, L-metionínu a L-glycínu. Telo robí túto zlúčeninu v pečeni a získava zdroje potravy z mäsa. Užívanie kreatínu zvyšuje intramuskulárne hladiny tejto silnej zlúčeniny, ktoré sú zdrojom intenzívnejších cvičení. Okrem toho kreatín zvyšuje hladinu IGF-1, hormónu, ktorý mení syntézu bielkovín vo svalových bunkách podľa "The Top Ten Supps You Can not Live Without" od Jima Stoppaniho, PhD. Vezmite 5 g až 10 g denne, rozdeľte sa na dávky pred a po cvičení.
