Bicepsové zakrivenie je základné cvičenie zamerané na bicepsové svaly, svaly na prednej časti ramena. Žiadne iné svaly sa priamo nezapoja do bicepsového oblúka, hoci v pohybe pomáhajú viaceré svaly. Počas zaoblenia sa svaly bicepsu skracujú a potom sa predlžujú na kontrolu pohybu hmotnosti.
Pohyb
Bicepsové zakrivenie sa môže uskutočniť pomocou činky, odporového pásu, činiek alebo lanovky. Aj keď sa typ odporu mení, pohyb je rovnaký. Cvičenie začína tvojou rukou rovno dolu po boku, dlaň smeruje dopredu. Ohnúť si lak, aby ste zahalili hmotnosť, kým sa dlaň nedotkne ramena. Vaše horné rameno by malo zostať uzamknuté na mieste vedľa vašej strany s lakťom smerom k podlahe.
Kontrakcie
Sval sa zmršťuje, keď svalové vlákna vytvárajú napätie proti vonkajšiemu odporu. Váš bicepsový sval sa počas bicepsového zakrivenia koncentruje aj excentricky. Keď zatočíte hmotnosť, sval bicepsu vytvára dostatočnú silu na prekonanie vonkajšieho odporu. Počas tejto fázy koncentrického kontrakcie sa svalové vlákna skracujú, ťahajú za lakťový kĺb a zdvíhajú predlaktie. Keď znížite hmotnosť, svalové vlákna nevytvárajú dostatočnú silu na prekonanie vonkajšieho odporu. Počas tejto excentrickej fázy sa vlákna predlžujú, aby kontrolovali klesanie hmotnosti.
Svaly pracujú
Bicepsové zakrivenie je jednokombinované, izolačné hnutie, ktoré sa zameriava len na bicepsový sval, ktorý prechádza od ramena k predlaktiu. Ďalšie svaly, vrátane brachialis a brachioradialis, malé svaly v hornej časti ramena a predlaktia pomáhajú bicepsu. Svaly vo vašej hornej zadnej kontrakte bez skrátenia alebo predĺženia s cieľom stabilizovať trup a svaly vo vašej zmluve na predlaktie bez pohybu na stabilizáciu zápästia.
dôležité informácie
Aby ste dokončili správnu bičovku a úplne izolovali svoje bicepsy, rameno by malo zostať stabilné počas celého pohybu. Ak zdvihnite hmotnosť z ramena, ide o predné deltoidné alebo predné ramenné svalstvo v pohybe. Majte svoje telo vzpriamené počas pohybu. Nezakrývajte spodnú časť chrbta, aby ste poháňali zaťaženie, pretože to môže spôsobiť bolesť v oblasti chrbta a znižuje prácu brušného svalu.
