Kofeín má svoje výhody: znižuje únavu, stimuluje nervový systém a pomáha vám zostať v pohotovosti. Avšak jeho nadmerná konzumácia má nevýhody; ak pijete príliš veľa kofeínu, môžu sa objaviť vedľajšie účinky ako podráždenosť, nervozita a dokonca aj hnev a zmätok. Porozprávajte sa so svojím lekárom o znížení príjmu kofeínu a znížte, ak vaša spotreba spôsobuje viac škody než dobrú.
Nežiaduce účinky kofeínu
Vaše telo absorbuje a distribuuje kofeín rýchlo po tom, ako ho konzumujete, a neustále cirkuluje vo vašom krvnom obehu, ale vylučuje sa cez moč, vysvetľuje nemocnice a kliniky Univerzity v Iowe. Kofeín poskytuje dočasnú úľavu od ospalosti, ale má aj negatívne vedľajšie účinky. Patria sem pocity úzkosti a nepokoja, ako aj podráždenosť a hnev. Ak sa tieto pocity dostanú do cesty vašej schopnosti pracovať a venovať pozornosť, môžete aj potom zažiť zmätok. Príliš veľa kofeínu môže tiež spôsobiť rýchlu srdcovú frekvenciu, zažívacie ťažkosti a svalové trasenie.
Koľko je príliš veľa?
Mierna dávka kofeínu je definovaná ako 200 až 300 miligramov denne, čo znamená podľa MedlinePlus.com 2 až 3 šálky kávy. Pre väčšinu ľudí je nepravdepodobné, že táto suma spôsobí ujmu. Ťažká spotreba je definovaná ako viac ako 500 až 600 miligramov denne a toto množstvo príjmu pravdepodobne spôsobí hnev, zmätenosť a iné nepriaznivé príznaky. Niektorí ľudia sú citlivejší na kofeín a jeho účinky ako iné. Takže aj keď je vaša spotreba v miernom rozsahu, mali by ste ešte zvážiť zníženie spotreby energie, ak máte negatívne účinky.
Obsah kofeínu a spôsoby zníženia
Kofeín môže byť vo viac položkách, ako si myslíte - káva, čaj s kofeínom, čokoláda, kakao a niektoré sody obsahujú kofeín. Niektoré lieky proti bolesti, lieky proti chladu a látky potláčajúce chuť do jedla môžu obsahovať aj kofeín. Ak potrebujete znížiť príjem kofeínu, urobte to v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov. Pokúste sa napríklad znížiť príjem kávy o 1 kalich denne, alebo menej, ak zistíte, že máte príznaky z vysadenia. Zníženie vášho príjmu príliš rýchlo môže spôsobiť aj negatívne účinky, čo môže spôsobiť, že sa cítite ešte horlivejšie a viac zmätené, ako keď ste konzumovali kofeín.
Ďalšie úvahy
Majte na pamäti, že určité lieky, ako sú antibiotiká, ako aj bylinné doplnky, ako je echinacea, môžu zvýšiť koncentráciu kofeínu v krvi, čo vedie k zvýšeným negatívnym vedľajším účinkom, ako je hnev a zmätok. Nikdy neprestaňte užívať lieky alebo inak upravíte svoju výživu bez toho, aby ste najprv prerokovali tieto zmeny so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Ľudia s ischemickou chorobou srdca alebo peptickými vredmi môžu obmedziť alebo vylúčiť príjem kofeínu, aby sa vyhli možným zdravotným komplikáciám.
