Konzumácia raňajok vám pomáha lepšie fungovať psychicky a môže pomôcť pri chudnutí. Mnohí ľudia však nie sú hladní prvá vec ráno, alebo je ťažké si dať čas na posedenie a jedlo. Ale môžete získať všetky výhody raňajky s nápojom, namiesto toho, aby ste cítili, ako by ste tlačili pevnú stravu.
Hladký štart
Vaša raňajková zmrzlina by mala obsahovať všetky tri makronutrienty - bielkoviny, sacharidy a tuk - zaznamenaný registrovaný dietetik Cassie Bjork na webovej stránke Dietitian Cassie. Proteín by mal pochádzať z proteínového prášku alebo gréckeho jogurtu, sacharidov z ovocia a zeleniny a tuku z 2 uncí kokosového mlieka, pár polievkových lyžíc ťažkého krému alebo arašidového masla alebo polovice avokáda. Využite svoju fantáziu na prípravu rôznych nápojov a experimentujte s rôznymi prísadami.
Straight Up Shake
Ak ste naozaj v spěchu, proteínový chlieb je dokonale prijateľný raňajkový nápoj. Podľa štúdie uverejnenej v roku 2006 v časopise American Journal of Clinical Nutrition subjekty, ktoré jedli raňajky s vysokým obsahom bielkovín, znížili hladinu grehlínu - hormónu, ktorý zvyšuje chuť do jedla. Choďte so srvátkou, kazeínom, sójou, vajcom, konope, hráškom alebo ryžovým proteínom zmiešaným vo vode, mlieku alebo mandľovom mlieku.
Získajte čerstvé
Pre ovocie a zeleninu, čo najprv ráno zaujme, zvážte domácu šťavu. Šťava môže byť jednoduchým spôsobom, ako dostať viac ovocia a zeleniny do vašej stravy. Nevýhodou šťavy je, že niektoré z vlákien sú v procese stratené. Aby ste tomu zabránili, použite odšťavovač alebo mixér, ktorý jemne preleje všetko, aby ste ho mohli ešte piť.
Urobte cestu pre mlieko
Môžete byť viac zvyknutí na nalievanie mlieka na vaše obilniny alebo uvedenie kvapka alebo dve vo vašej raňajkovej kávy, ale ísť na väčšiu porciu sama o sebe je tiež dobrá voľba. Konzumácia mliečnych výrobkov môže znížiť riziko vzniku cukrovky, poznamenáva ministerstvo poľnohospodárstva USA. Vápnik v mlieku môže byť prospešný pri zlepšovaní zdravia kostí, zatiaľ čo draslík v mlieku pomáha udržiavať zdravý krvný tlak. 1 šálka dávky 2-percentného mlieka so zníženým obsahom tuku obsahuje asi 218 kalórií, 5 gramov tuku, 8 gramov bielkovín a 12 gramov sacharidov. Táto dávka obsahuje aj 342 miligramov draslíka - 8 percent odporúčaného denného prídavku - a 293 miligramov vápnika, čo predstavuje približne 29 percent odporúčanej dennej dávky.
