Ak máte problémy so záchvatmi miernej až stredne ťažkej hnačky, môže vám pomôcť pridávať vlákninu do vašej stravy. Pozrite sa na potraviny s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny, ktorá absorbuje vodu v zažívacom trakte. V zmesi s vodou sa rozpustné vlákno zmení na gél, čo vedie k pevnejšej a objemnejšej stolici, ktorá sa pohybuje pomalšie vo vašom systéme. Ak máte silný alebo pretrvávajúci hnačka, preskočte samoliečbu a navštívte lekára, aby ste diagnostikovali.
Vlákniny bohaté potraviny
Ovsené vločky, zemiaky, banány a mäkké ovocie bez kože sú bohaté na rozpustné vlákno a môžu pomôcť pri hnačke. Sladké zemiaky sú zvlášť dobrým zdrojom rozpustných vlákien, obsahujúcim 2 gramy na polovicu šálky mäsa. Na porovnanie, 1/2 šálky suchých ovsených vločiek obsahuje 2 gramy rozpustnej vlákniny, zatiaľ čo mäso zo stredne pečených zemiakov obsahuje 1 gram a malý banán obsahuje len viac ako pol gramu. Smernica o potravinách pre Američanov 2010 odporúča, aby ste konzumovali 14 gramov celkovej vlákniny na každých 1000 kalórií, čo je pre ženy približne 25 gramov denne a 38 gramov denne pre mužov.
