Inzercia vám prináša najnovšie a najväčšie prístroje a techniky na rozbitie alebo zbavenie sa vašich tukových buniek. Zatiaľ čo to znie úžasne, vibračné zariadenia a špeciálne masážne techniky nie sú účinné proti tukovým bunkám. Liposukcia odstráni tuk, ale za cenu vášho tela, vrátane možnosti infekcie a menej ako dokonalých výsledkov. Podstata je: tukové bunky sú navždy, ale môžete upraviť veľkosť týchto buniek stravou a cvičením.
Znižujúce sa tukové bunky
Tukové bunky sú bunky na uchovávanie energie v tele. Keď vezmete viac kalórií ako horíte, vaše telo uloží prebytok ako tuk. Jedna libra tuku je približne 3500 kalórií energie. Ak chcete znížiť tuk v tele, musíte znížiť počet kalórií, ktoré užívate, a zvýšiť počet spálených kalórií. Pred začatím stravovania a plánu cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
Redukcia kalórií
Zníženie počtu kalórií vo vašej dennej strave vedie k zníženiu hmotnosti. Jednoducho jesť 250 menej kalórií denne pridáva až 1750 kalórií za týždeň alebo stratu hmotnosti 1/2-libra. Nahraďte vysoko-tukové, vysokokalorické výrobky, ako sú jednoduché cukry, šišky a sladké sóje s farebnou zeleninou, celozrnnými a chudými proteínmi. Merajte každú položku, aby ste sa presvedčili, že presne dokumentujete príjem kalórií.
Pridanie cvičenia
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú minimálne 150 minút za týždeň mierneho cvičenia, ako je rýchle chôdza, pre dobré zdravie, zatiaľ čo Harvard Medical School zdvojnásobuje čas na 300 minút za týždeň pri chudnutí. Pridajte rutinu dvakrát týždenných cvičení posilňujúcich svaly, ktoré vám pomôžu znížiť brušný tuk. Počet spálených kalórií sa mení v závislosti od vašej výšky, hmotnosti a intenzity vášho cvičenia.
