Korčuľovanie je jednou z zručností v hokeji, ktorá oddeľuje najlepších hráčov od všetkých ostatných. Schopnosť vystavovať výbušnú rýchlosť na ľade je cenným prínosom pre vaše hokejové zručnosti. Pomôcť v oblasti genetiky a precvičovať si s rôznymi korčúľovými vŕtačkami je dôležité, ale tiež hrá tréning mimo ľadu na vytvorenie silných noh.
Intervalový tréning
Intervalové tréningy sa týkajú cvičenia s vysokou intenzitou alebo rýchlosťou, po ktorej nasleduje cvičenie s nižšou intenzitou a opakovanie intervalu. Príkladom je šprintovanie na nastavený čas alebo vzdialenosť, nasledované krátkym obdobím zotavenia z chôdze a opätovným sprintovaním. Intervalový tréning napodobňuje akcie, ktoré hrá hokejista v priebehu hry, kde dochádza k odpočinku v dobe odpočinku, ktorá nasleduje po rýchlostiach. Intervalový tréning je účinný pri budovaní pevnosti pri korčuľovaní.
drepy
Vzhľadom k tomu, korčuľovanie má takmer všetko čo do činenia so silou nohy, pravidelné drepy ako súčasť vašej rutiny je prospešné. Squats sa dá robiť s činkami, činkami, odporovými pásmi, telocvičňami alebo vlastnou telesnou hmotnosťou. Možno budete chcieť meniť ťažšie dni zdvíhania s ľahšími na vyváženie sily a vytrvalosti, ale každá variácia by mala byť vykonaná s rovnou chrbát a stehnámi rovnobežne so zemou v dolnej časti pohybu.
plyometrics
Plyometrika sa vzťahuje na rôzne skákacie cvičenia a je účinná pri budovaní výbušnej sily nôh pre rôzne športy vrátane hokeja. Základným krokom je skákať a skákať čo najvyššie, potom opakujte. Môžete tiež využiť drevené krabice alebo lavičky a závažia, ako sú medicínske gule, aby ste vytvorili ešte väčšiu silu.
Hill Sprints
Prevádzka proti gravitácii je efektívny spôsob budovania sily v nohách a múdreho výberu pre tréning mimo hokejového hokeja. Snow sprint môže byť vykonávaný vonku na skutočnom kopci alebo na bežeckom páse pomocou funkcie sklonu. Po každom šprinte si prejdite po kopci, aby ste sa zotavili a pripravili sa na ďalšie kolo. Na bežiacom páse vyberte čas na sprintu do kopca, potom znížte stúpanie a choďte na to, aby ste sa zotavili.
Cvičenie s posuvnými doskami
Školenie na sezónu hokeja by nebolo úplné bez cvičebných procedúr. Môžete si zakúpiť reklamnú tabuľu, ale môžete si ju tiež vyzdvihnúť za 30 - 40 dolárov, pokryť ju leštiacou doskou a budete pripravení ísť. Cvičenie na posuvnej doske je ďaleko a ďaleko ďalšia najlepšia vec byť na ľade. Základné pohyby vedľa seba na kĺzavom povrchu vám pomôžu vyhnúť sa štíhlemu ohybu a flexor ťažkostí, keď narazíte na ľad na začiatku hokejovej sezóny. Kotviacu jednu nohu proti zátke na okraji posuvnej dosky a spustite ju do squatu aktivujúceho jadro, glutety, štvorce a hamstringy. Zatlačte túto nohu a posuňte sa cez dosku, až sa vaša druhá noha dostane do kontaktu so zátkou na druhej strane posuvnej dosky. Použite svoje ruky, aby ste ťahali vás a zvýšili vynaložené úsilie, ktoré ste vložili do cvičenia.
