Diéta s nízkym obsahom tukov vám môže pomôcť znížiť spotrebu kalórií a znížiť váhu. Niektoré nízkotučné nízkokalorické diéty môžu viesť k nadmernému hladu, ale niektoré potraviny pomáhajú potlačiť hlad. Vyberte potraviny s nízkym obsahom tuku, ktoré obsahujú výživné látky, ako sú bielkoviny, vláknina a voda, aby ste zostali spokojní a živili sa stravou s nízkym obsahom tukov.
Rastlinné medley
Mlieko z kapusty lucerny Foto kredit: luanateutzi / iStock / Getty Images Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu uvádza, že väčšina zeleniny má nízky obsah tuku a ich obsah vody a vlákniny pomáha zvyšovať ich objem, aby vás naplnili. Diétne vlákno tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Pridajte špenát, paradajky, huby alebo cibuľu na vajcia ráno, vložte mrkvu, paradajky, zeler alebo brokolicu do polievky, servírujte šľahaný šalát alebo varenú zeleninu s večerou a pridajte kŕmidlá, šalát alebo uhorku do sendvičov. Tieto nápady robia viac jedál bez toho, aby pridávali veľa tuku alebo množstvo kalórií.
Čerstvé ovocie
Misa ovocného šalátu Photo Credit: chainatp / iStock / Getty Images Väčšina ovocia je vysoko vláknina a má nízky obsah tuku. Pridajte bobuľové cereálie alebo jogurt pri raňajkách. Udržujte nejaké umývané ovocie pripravené na konzumáciu, aby ste si ho mohli vybrať na rýchle občerstvenie. Jablká, mandarínky, pomaranče a banány sú prenosné a dostupné celoročne. Môžete tiež použiť ovocie na uspokojenie vášho sladkého jedla po jedle. Vyberte si melón, niektorý ovocný šalát alebo bobule, namiesto dezertu s vyšším obsahom tuku a menej. Centrá pre kontrolu chorôb a prevenciu poukazujú na to, že celé plody sú plnené viac ako ovocné šťavy a sušené ovocie.
Lean Protein
Grilované kuracie prsia bez koží Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Biele mäso a morčacie kura bez kože, vaječné biele, chudé hovädzie mäso a ryby sú potraviny s nízkym obsahom tuku s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vám pomôžu naplniť. Na občerstvenie vyskúšajte špíz so zeleninou a grilovanými kuracie prsia alebo krevetami. Pečieme ryby alebo pečené kurčatá s špargľou alebo bruskovými výhonkami na večeru a zvážte zahrnutie niektorých krčiem alebo vaječných bielok na raňajky, aby ste znížili hlad po celý deň. Jedenie vašeho chudého proteínu s ovocím alebo zeleninou vám umožní získať aj vlákninu.
Mliečne výrobky s nižším obsahom tuku
Miska nízkotučného tvarohu Fotografický kredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Jogurt bez tuku a nízkotučný tvaroh a pravidelný syr sa plnia kvôli obsahu bielkovín. Poskytujú tiež vápnik, ktorý je nevyhnutný pre silné kosti. Kvapaliny, ako napríklad mlieko, nie sú plnené ako pevné potraviny. Vyberte mliečne výrobky bez obsahu tukov, ak je to možné, aby ste obmedzili príjem kalórií a nasýtených tukov zvyšujúcich cholesterol. Zmiešajte jablká a škoricu do beztučného tvarohového syra, nakrájajte kocky s nízkym obsahom tuku s hroznom alebo nakrájajte zeleninu do obyčajného gréckeho jogurtu.
