Bolest v oblúku je často spôsobená stresom, ktorý sa nachádza na vašej plantárnej fascii, tlustým pásom tkaniva na dne nohy. Pod názvom plantárna fasciitída spôsobuje bodavú bolesť a zápal v oblúku nohy. Lieky môžu znížiť bolesť spôsobenú stavom a Váš lekár môže tiež odporučiť strečing cvičenie na stabilizáciu nohy, členku a dolnej končatiny.
Rolling Stretch
Umiestnite tenisový loptičku alebo malú plechovku pod oblúk, aby ste mohli natiahnuť svoju plantárnu fasciu. Pomaly nataďte svoju nohu dopredu a dozadu tak, aby sa ten tenisový loptičku alebo sa mohla pohybovať pod oblúkom. Vykonajte toto cvičenie trikrát denne niekoľko minút.
Toe Walking
Odstráňte svoje topánky a dokončite toto cvičenie. Stojte rovno a vstúpte na prsty a prednú časť nohy. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd, aby ste dosiahli rovnováhu. Pomaly prejdite vpred a urobte malé kroky. Pozrite sa dopredu a udržiavajte správne držanie tela. Začnite chôdzou po dobu 15 sekúnd naraz. Urobte si krátku prestávku a pokračujte. Vykonajte jednu sadu osem opakovaní. Keď postupujete, prejdite celú vzdialenosť miestnosti bez prestávky na prestávku.
Kľačiace Stretch
Kĺbový plantárny úsek pomáha zlepšovať flexibilitu nohy a členku. Pokľaknite na podlahe s jedným kolenom tak, aby sa vaše prsty dotýkali zeme. Ohnite svoju druhú nohu - nohu, ktorá má byť natiahnutá - v 90-stupňovom uhle s nohou rovnou na podlahe. Pri zachovaní tejto päty na zemi, pomaly sa nakloniť dopredu na boky. Cítite úsek vo vašej prednej nohe. Držte túto pozíciu na 10. Odpočinku a opakujte. Vyplňte jednu sadu z 10 opakovaní pre každú nohu.
Šikmý Stretch
Šikmé úseky plantárnej fascie pomáhajú posilňovať a zlepšovať pohyblivosť nohy a členku. Postavte sa na podlahu v kľačiacej pozícii, ako je tá na kľačiacich úsekoch. Namiesto toho, aby ste sa naklonili dopredu, posuňte svoju váhu dozadu tak, aby vaše zadné koleno stúpalo od zeme. Položte ruky na podlahu pred sebou na podporu. Nakloňte sa dozadu, až sa vaše zadky dotýka vašej päty. Cítite úsek v zadnej nohe. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd. Relaxujte a opakujte. Vyplňte jednu sadu z 10 opakovaní pre každú nohu.
