Keď starnete, musíte bojovať so sarkopéniou alebo stratou svalov súvisiacou s vekom. Aj keď je to najčastejšie u pacientov starších ako 55 rokov, príznaky môžu začať skôr. Začať skoro, aby ste sa vyhli tejto podmienke, je obozretný krok. V spojení s vyváženou stravou a dobre zaužívaným cvičebným programom môže suplementácia pomôcť vyhnúť sa svalovej strate pri starnutí. Pred začiatkom stravovania, cvičenia alebo doplnkového režimu sa poraďte so svojím lekárom.
proteín
Keď starnete, znižuje sa syntéza svalového proteínu alebo schopnosť opraviť a budovať svalové tkanivo z bielkovinových zdrojov. Aby ste tomu zabránili, zvyšujte príjem bielkovín. Ak nedosiahnete aspoň dvojnásobok proteínu neaktívneho jedinca, budete mať väčšie ťažkosti s udržiavaním, natož budovaním svalovej hmoty. Získajte toľko bielkovín, ako môžete, z celých potravín, ako sú chudé kusy hovädzieho mäsa, rýb, kurčiat, mlieka a vajec. Proteínové kokteily medzi jedlami sú vhodným spôsobom, ako zvýšiť denný príjem bielkovín.
tuk
Ako ste starnú, vaša schopnosť produkovať steroidné hormóny klesá. Steroidné hormóny, ako je testosterón, primárny svalový hormón, sa vyrábajú z premenených diétnych sterolov. To znamená, že potrebujete určité množstvo tuku a cholesterolu pre vaše telo na výrobu testosterónu. Táto strava s nízkym obsahom tukov ju obmedzí, a tak získate svoj tuk zo zdravých zdrojov, ako je napríklad polynenasýtený tuk, ako je olivový olej. Ak je príliš ťažké získať dostatok prostredníctvom mastných rýb a orechov, doplňte esenciálne mastné kyseliny, ako je rybí olej alebo ľanový olej. Obe sú k dispozícii v kapsulách a kvapalnej forme. Tekutiny môžu byť pridané k vašim proteínovým koktailom, ale ľanový olej môže drasticky zmeniť chuť vášho chvenia.
kreatín
S vekom sa zvyšuje riziko vzniku ochorení súvisiacich s tukom a cholesterolom. Ak nejete veľa na ceste červeného mäsa, nedostávate diétny kreatín, ktorý vám pomôže zabezpečiť krátkodobú energiu pre veľmi potrebné cvičenie. Vyskakovanie extra rep alebo dva dostane ťažšie, ako ste starnú, ale kreatín uľahčuje. Zatiaľ čo prirodzene produkujete asi 2 g kreatínu denne, ďalších päť gramov môže kompenzovať akýkoľvek nedostatok stravy, ktorý môžete zažiť. Môže sa tiež miešať s vašimi proteínovými koktailmi bez toho, aby ste ovplyvnili chuť.
Kyselina alfa-lipoová
Oxidačný stres vytvára voľné radikály, škodlivé atómy, ktoré narúšajú zdravú bunkovú syntézu. Kyselina alfa-lipoová je tak antioxidačný, reverzný oxidačný stres, ako aj činidlo na odstraňovanie glukózy. Prostriedky na odstraňovanie glukózy pomáhajú pri prenose cukru do svalov. Keď starnete, vaše stresové úrovne a schopnosť zotaviť sa z voľného radikálu indukovaného stresu a oxidácie klesá. Kyselina alfa-lipoová vám nielen pomôže vyčistiť odpadové produkty z vášho systému, pomôže vám pomôcť efektívnejšie metabolizovať cukor a vyťažiť viac z vašej stravy.
