Drinková šťava na ospravedlnenie pre zápchu nie je len nápravou starých manželiek - je to pravda za tradíciou. Sklenenú šťavu zo škorica, tmavú, hustú a výrazne horkokrvnú chuť, nemusí byť najviac lákavým riešením vášho dočasného problému. Ale sušené slivky a slivky obsahujú špeciálnu zložku, ktorou sa vaše črevá pohybujú: vlákno.
Zápalový kolón
Zápcha môže vzniknúť z mnohých dôvodov. Podľa Národného informačného ústavu pre zažívacie choroby alebo NDDIC môže byť spôsobené stresom, diétou s nízkymi vláknami, nedostatočným príjmom tekutín alebo zmenou vašich bežných stravovacích návykov a úrovne fyzickej aktivity. Zápcha môže byť spôsobená aj prijímaním vápnikových alebo železných doplnkov alebo užívaním určitých liekov, ako sú kodeín, diuretiká, antidepresíva a antacidá. Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, keď sú vaše črevné pohyby menej ako je normálne, je naraziť vlákno vo vašej strave - a slivky sú jedlá s vysokým obsahom vlákniny.
Slivky a vláknina
Vlákna je bohatá na mnoho druhov ovocia, podľa článku zverejneného v júli 2008 v časopise "Dnešný dietetik". Polka šálok sliviek obsahuje 6 g vlákniny, rovnako ako vlákno v strednej veľkosti hrušky. Banány, pomaranče a jablká majú medzi 3 a 4 g vlákniny. Sušené slivky sa konkurujú v obsahu vlákniny len fígami a čerstvými malinami, ktoré obsahujú 8 g vlákniny na každú polovicu šálky a šálku.
Skráťte šťavu
Hoci celé plody sú prirodzeným zdrojom vlákniny, Centrum pre vedu vo verejnom záujme poukazuje na to, že väčšina ovocných štiav, ako napríklad hroznová a pomarančová šťava, má vôbec žiadnu vlákninu. Nie tak so slivkovou šťavou, ktorá obsahuje 2,5 g vlákniny na každých 8 oz. skla. V roku 2009 publikovala spoločnosť Johns Hopkins Bloomberg škola verejného zdravia výsledky štúdie v časopise The Internet Journal of Nutrition and Wellness, zv. 7 č. 2, "porovnanie účinnosti slivkovej šťavy - slivky sú vyrobené zo sušených sliviek - s vláknový doplnok na báze psyllia. Po štúdiu 36 účastníkov počas dvoch týždňov výskumníci dospeli k záveru, že existujú "predbežné dôkazy na podporu každodenného užívania slivkovej šťavy ... ako prijateľnej a účinnej liečby na zmäkčenie stolice a okamžitú úľavu od symptómov zápchy".
Vyčistite v. Nekontrušte
V obrovskom svete detoxikačných súprav a doplnkov má "hrubé čistenie" hmlistý význam. Zástancovia čistenia hrubého čreva niekedy obhajujú používanie doplnkov na báze vlákniny a diéty, aby sa údajne zbavili rastúcich "toxínov" vo vašich črevách. Harvardská lekárska škola však poukazuje na to, že neexistuje žiadny vedecký výskum, ktorý by naznačoval, že čistenie hrubého čreva na účely "detoxikácie" urobí čokoľvek na zlepšenie vášho zdravia - MayoClinic.Org ide o krok ďalej a odporúča, aby ste nečistili vaše črevá, pokiaľ Vám to odporučí Váš lekár.
Ďalšie návrhy
Normálne pohyby čriev spadajú do širokého rozsahu, hovorí NDDIC. Môžete mať tri dni alebo tri týždenne - to všetko závisí od jednotlivca. Zápcha je zvyčajne definovaná tromi alebo menej pohybmi čriev týždenne spojenými so stoličkou, ktorá je suchá, ťažká a ťažká na prechod. Nie je nezvyčajné, že sa to z času na čas zažijete. Šťava z hrozna je len jedlo s vysokým obsahom vlákniny, ktoré podporuje pravidelné fungovanie čriev. Neprehliadnite však iné spôsoby riešenia zápchy. Podľa NDDIC jesť stravu bohatú na zeleninu, ovocie a celé zrná, pitie veľa tekutín, cvičenie a starostlivosť o prírodu volanie, kedykoľvek budete musieť ísť, sú iné spôsoby, ako udržať si pravidelné.
