Slang termín hromy stehien sa používa na popis nadmernej hmotnosti na vrchole nohy. Táto telesná funkcia nielen spôsobuje pocity sebauvedomenia, ale je aj nezdravá. Pripojenie do posilňovne je dobrou stratégiou na zníženie stehennej veľkosti, za predpokladu, že viete, aký prístup by ste mali podniknúť. Vzhľadom k tomu, že nemôžete znížiť spot, celková strata hmotnosti musí byť vašim primárnym cieľom.
Krok 1
Experimentujte s kardio zariadením. Treadmills, eliptické stroje, horolezci na schodoch, veslári, cvičebné bicykle a rebríkové lezci majú jednu spoločnú vec - spáliť kalórie. To zasa bude podporovať chudnutie v nohách a po zvyšok vášho tela. Strávte päť minút naučiť sa používať každý stroj a vybrať ten, ktorý sa vám páči najlepšie. Telocvični sú vybavené skokmi, ktoré tiež pomáhajú spaľovať tuk.
Krok 2
Vykonajte kardio vo väčšine dní v týždni, aby sa dosiahla strata hmotnosti. Použitie zariadenia na niekoľko minút nie je príliš veľké v tom zmysle, že by ste znížili stehno. Musíte byť ochotní cvičiť dostatočne dlho a často dostatočne na podporu chudnutia. Centrá pre kontrolu chorôb odporúčajú najmenej 30 minút denne mierne intenzívne aeróbne cvičenie. Spĺňate tieto pokyny pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
Krok 3
Vykonajte cvičenie stehennej tonáže so zariadením v telocvični. Robiť cvičenia na cvičenie na váhe prinesie vašim stehnám štíhlejší, viac vymedzený vzhľad, keď rozplynete tuk. Vytvorte tréning okolo nástrojov, ako sú činky, činky a stroje. Cieľte quadriceps a hamstrings, ktoré sú hlavné svaly v stehnách, v týchto tréningoch. Vykonávajte cvičenia, ako sú drepy, lunges, step-ups, predĺženie nohy a kučery na nohy. Použite stroje na kladenie káblov na prácu s vašimi vnútornými stehnami alebo adduktormi a vašimi vonkajšími stehnami, vašimi únoscami. Zamerajte sa na 10 až 12 opakovaní, urobte štyri alebo päť sád a vyskúšajte dva alebo tri dni v týždni.
Krok 4
Na dosiahnutie priaznivých výsledkov správne používajte prístroje na posilňovanie. Prejdite celým radom pohybu, nikdy nepoužívajte hybnosť a udržujte svoje telo v dobrom súlade so všetkými vašimi cvičeniami. Napríklad, pre výpady, postavte sa s nohami na šírku a držte činky na vašich stranách s vašimi dlaňami smerom dovnútra. Posuňte sa pravou nohou a znížte sa tým, že ohýbate obe kolená. Zastavte, keď je pravé stehno rovnobežné s podlahou a koleno vľavo je nad palcom. Vráťte sa späť do východiskovej pozície, zopakujte svoju ľavú nohu a pokračujte v striedaní nohy.
Krok 5
Nahraďte jednu alebo dve kardio sedenia týždenne fitness triedy. Väčšina telocvične má k dispozícii viacero tried. Vyberte si ten, ktorý zahŕňa vaše stehná, aby ste ochráňovali veci, ako je napríklad aerobik, kickboxing, kardio tanec alebo celková tonizačná trieda. Zúčastnite sa s priateľom, ktorý vás udrží motiváciou zostať na ceste.
Tipy
- Cvičenie je len časťou riešenia pre tenšie stehná. Musíte tiež vziať na vedomie, čo budete jesť. Po diéte s vysokým obsahom tuku a kalórií porazíte svoj účel v posilňovni. Vaša najlepšia stávka je znížiť príjem a jesť potraviny s vysokou výživnou hodnotou, ako sú ovocie, zelenina, chudé mäso, celé zrná a fazuľa.
