Jednoduché basketbalové cvičenia pre začiatočníkov sa často zameriavajú na rozvoj základov a základných basketbalových zručností. Vŕtačky ako layup lines a skokové stopy vám pomôžu zlepšiť hru pomocou základného opakovania. Hoci začínajúci basketbal môže začať v akomkoľvek veku, väčšina začiatočníkov sú deti a mladí dospelí. V dôsledku toho je pre vás dôležité vykonávať jednoduché basketbalové vŕtačky, ktoré nenosia vaše svaly a kosti.
druhy
Jednoduché basketbalové cvičenia pre začiatočníkov rozdeľujú podľa konkrétnych základov basketbalu. Základné rýchlové vŕtačky vám pomôžu rozvíjať rýchlosť na ihrisku basketbalového ihriska prostredníctvom súťažných lineárnych šprinkov a obranných cvičení. Jednoduché frézovanie sa zameriava na zdokonaľovanie tvaru, ako aj na konzistenciu záberu. Jednoduché defenzívne cvičenia sa zameriavajú na zlepšenie vášho obranného postoja, ako aj na schopnosť udržať vaše telo pred hráčom, ktorý obhajujete po celú dobu.
Jednoduché útočné basketbalové vŕtačky 1
Táto útočná vŕtačka je navrhnutá tak, aby vás predstavila natáčaniu z rôznych miest a uhlov na ihrisku. Stojte v hornej časti kľúča s basketbalom v ruke. Na píšťalke vášho trénera, odtiahnite svojou silnou rukou na okraj na layup. Akonáhle urobíte layup, odskočte späť na čiaru faulu a vezmite voľný hod. Ak vynecháte výstrel, získajte svoj vlastný odskok a vložte ďalšie layup. Z tohto miesta urobte výstrel z pravého lakeť a potom výstrel z ľavého lakeť. Zakaždým, keď vám chýba, sledujte svoj snímok s layupom. Pri vylepšovaní začnite stanovovať časový limit pre vŕtačku.
Jednoduchá útočná basketbalová vŕtačka 2
Táto vŕtačka vám pomôže rozvinúť svoj vonkajší záber, rovnako ako vašu schopnosť vystreliť preukaz. Partnerujte s hráčom vo svojom tíme a nechajte ho, aby vám dal loptu. Zastrknite a chyťte svoj vlastný odskok. Po vyzdvihnutí lopty prejdite loptu svojmu partnerovi a nechajte ho zastreliť. Otočte sem a tam, výberom rôznych miest po obvode súdu. Webstránka basketbalových vŕtačiek Winning Drills.com odporúča sústrediť sa na správnu formu nielen na vašu strelu, ale aj na prechod k vášmu spoluhráčovi.
Jednoduchá obranná basketbalová vŕtačka 1
Táto defenzívna vŕtačka vám pomôže naučiť, ako maximálne vyvíjať tlak na urážlivého hráča bez znečistenia. Rozložte svoj tím na dve línie a postavte jeden stôl na strednom dvore a druhý na ľavý lakeť. Na píšťalke svojho trénera prejdite loptu od stredu na prvý hráč v lakte. Okamžite nasledujte svoj preukaz a dostaňte sa do silného defenzívneho postoja pred hráčom, ktorému ste práve prešli. Snažte sa tlačiť loptičku tým, že zrkadlíte útočného hráča a zabráni mu dostať čistý prechod späť do centra. Cieľom tohto cvičenia je odkloniť loptu bez znečistenia.
Jednoduchá obranná basketbalová vŕtačka 2
Táto defenzívna basketbalová vŕtačka pomáha začínajúcim hráčom zlepšiť svoju vytrvalosť, rovnako ako ich obranné shuffle. Nechajte svoj tím zhromaždiť v rohu ihriska, kde základná línia spĺňa sideline. Po vypočutí píšťalky vyskočte na stredový dvor a začnite behať čo najrýchlejšie. Keď váš tréner fúka svojou píšťalkou druhýkrát, vykonajte obrannú snímku na základňu. Súčasne by mal ďalší hráč vo vašom tíme sprintovať na stredový súd a začať behať na svojom mieste. Držte svoj zadok nízkym celým vrtákom a nikdy neprejdite nohami.
