Má zdravá životnosť znamenať zrieknutie sa alkoholu a / alebo kofeínu? No, záleží na vašich individuálnych cieľoch. Nadmerný príjem nie je prospešný, hlavne ak ste zameraní na zníženie telesnej hmotnosti.
Ak však jednoducho nemôžete žiť bez rannej šálky kávy alebo nočného skla červeného vína, existujú stratégie, ktoré vám pomôžu vyrovnať príjem alkoholu a kofeínu s vaším cieľom na zníženie hmotnosti.
Skinny na alkohole
Alkohol je prázdne kalórie, jednoduché a jednoduché. Preto sa mnohí ľudia zdržiavajú konzumácie alkoholu počas začiatku svojej fitness cesty, zatiaľ čo niektorí z nich len znižujú.
Ak sa rozhodnete ponoriť počas vašej chudobnej cesty, sledovanie príjmu alkoholu vám pomôže praktizovať umiernenosť a pochopiť, aký alkohol ovplyvňuje váš kalorický príjem a každodennú výživu. (Upozornenie na spoiler: Veľkosť porcie zohráva hlavnú úlohu.) Každý je iný, takže viete, čo najlepšie pre vás funguje.
Ale pitie je často spoločenskou aktivitou a nechceme, aby ste prišli o dobré časy s priateľmi, rodinou a kolegami. Takže kľúčom je urobiť inteligentnejšie voľby, ktoré sa hodia do vášho výživového plánu. Vedieť čo je naozaj v týchto koktaily vám môže pomôcť rozhodnúť, či to stojí za to.
6 tipov na pitie pri strate hmotnosti
- Vyhnite sa koktaily s ovocnou šťavou, likérom alebo krémom. Pridávajú len kalórie, sacharidy (z cukru) a tuky.
- Majte na pamäti pridaný cukor alebo sladké mixéry (kyslá zmes, jednoduchý sirup, grenadín atď.). Udržujte ju jednoduché s jednou alebo dvoma prísadami.
- Odstráňte z namočených alebo zmiešaných nápojov. Namiesto toho sa rozhodnite pre zmiešaný nápoj nad rozdrveným ľadom.
- Mnoho pív je 200 až 400 kalórií na porciu. Pokúste sa vyskúšať nízke kalorické svetlo pivo ako voľbu.
- Striedajte medzi jedným alkoholickým nápojom a jedným pohárom vody. Budete znížiť kalórie a pomôžete sa vyhnúť strašnej kocovine.
- Vyberte si svoje nápoje múdro. Ak máte nabitý spoločenský kalendár, kde viete, že sú nápoje, vyberte, ktoré časy budete mať a čo nebudete. Ukladanie nápojov na skutočne výnimočné príležitosti a plánovanie vopred včas vás udrží na správnej ceste.
Mali by ste odstrihnúť kávu?
Zatiaľ čo káva je veľmi málo kalórií, je to to, čo ste vložili do svojej javy, ktorá sa naozaj pridá. Krémy, cukor a príchute sú rovnaké prázdne kalórie. Skúste použiť mlieko (alebo náhradu mlieka) a úplne vyrezať cukor.
Pre bezpečný a mierny príjem nepresahujte 200 až 300 miligramov kofeínu denne. Pokúste sa znížiť alebo vylúčiť sódy a energetické nápoje ako zdroje pre váš buzz (áno, dokonca aj diéta sodovky). Pridaný cukor a prázdne kalórie nepomôže vašej chudnutie.
5 tipov na pitie kávy pri strate hmotnosti
- Ak máte radi čiernu kávu, napijte ju tak. Je to najnižšia-kalórie spôsob, ako si vychutnať šálku Joe.
- Nepáči sa vám čierna? Pridajte len dúšok mlieka (alebo alternatívu mlieka).
- Preskočte cukor a náhradky cukru. Môžu spúšťať vaše túžby po viacerých sladkostiach.
- Vyhnite sa zmiešaným nápojom z kávy a príchutiam lattes. Sú väčšinou mlieko a cukor, čo znamená zbytočné kalórie.
- Vyskúšajte jednu z týchto zdravej výživy kávy, aby ste pretrepali rannú alebo strednú odpolednú rutinu.
Ak sa chystáte zahrnúť alkohol a kofeín, buďte šikovný a vyhýbajte sa nápojom viazaným na sabotáž vášho pokroku. Pite inteligentné a zostaňte na trati!
Ako sa pripojiť k 30-Day Get Lean v roku 2018 Challenge
S MyPlate je jednoduché sledovanie. Foto kredit: sweet-life.club 1. Stiahnite si aplikáciu MyPlate
Dokumentovanie vášho jedla a aktivity sa môže zdať ako nadmerné, ale nie. Ľudia, ktorí sledujú svoje kalórie a fyzické aktivity, majú väčší úspech pri strate hmotnosti a udržiavaní ju pre dobro!
Sledovanie všetkého čestne je nevyhnutné pre to, aby sa 30-dňový Získajte Lean v roku 2018 Challenge pracovať pre vás. Niekedy si ani neuvedomujete všetko, čo konzumujete, ale akonáhle začnete sledovať to, dvakrát premýšľate predtým, ako urobíte zlú voľbu. A to je dobrá vec.
S bezplatným programom MyPlate Calorie Tracker od sweet-life.club - k dispozícii na pracovnej ploche a pre iOS a zariadenia Android - môžete sledovať všetko:
- Denné jedlá (raňajky, obed a večera) a občerstvenie
- Cvičenie a činnosť
- závažia
- Voda / hydratácia
- BMI (index telesnej hmotnosti)
2. Vytlačte svoj denný kalendár
Nie je to tak uspokojivé, aby ste skontrolovali veci z vášho zoznamu úloh? Každý deň počas tréningu 30 dní Get Lean v roku 2018 Challenge ste zodpovední za päť kľúčových krokov: sledovanie raňajok, obeda a večere; sledovanie príjmu vody; a buď chôdza alebo beh.
Vytvorili sme vám užitočný kalendár, ktorý vás udrží počas 30 dní. Vytlačte ho a skontrolujte každú aktivitu hneď, ako ju dokončíte.
Tu je váš plán získať a zostať štíhle! 3. Zostaňte pripojení na Facebooku
Pre každodennú podporu, motiváciu a priateľstvo s členmi tímu sweet-life.club, pripojte sa k našej skupine Facebook na 30-Day Day Lean Challenge v roku 2018. Budeme zdieľať recepty, tipy, motiváciu, obrázky a ďalšie! Navyše odpovieme na všetky vaše otázky.
4. Viac informácií o vplyve alkoholu a kofeínu na vaše telo
- Ako piť, baviť sa a schudnúť
- 12 najhorších kávových nápojov, ktoré môžete objednať
- Čo len jeden pohár vína má váš mozog
- 14 Legit Ways Káva môže zvýšiť vaše zdravie
Čitatelia - Pripojili ste sa k nám v 30-dňovej výzve? Ak áno, aký je váš cieľ na zníženie telesnej hmotnosti? Už ste niekedy urobili skupinu s výzvou na zníženie hmotnosti? Ako ste to urobili pre vás? Pripojili ste sa k našej skupine Challenge Group na Facebooku? Zanechajte komentár nižšie a dajte nám vedieť.
<< 30-dňový dostať v roku 2018 výzva <deň 22
