Všeobecne platí, že svaly mužov a žien sú rovnaké a vykonajú a reagujú podobným spôsobom. Muži však môžu vyvinúť viac svalovej hmoty ako ženy. Činnosti oboch pohlaví sa líšia, a preto sa vývoj svalových skupín mení v závislosti od aktuálneho cvičebného programu a životného štýlu.
Rozdiely vo vývoji svalov
Muži majú viac testosterónu, čo vysvetľuje, prečo vyvinú väčšie svaly ako ženy. Fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Podľa štúdie zverejnenej v roku 2004 v Americkej fyziologickej spoločnosti sú skeletálne svaly mužov rýchlejšie a poskytujú vyšší maximálny výkon v porovnaní so ženskými svalovými svalmi. Avšak ženy majú tú výhodu, že sa zotavia rýchlejšie a sú odolnejšie voči únavu. Zdá sa, že estrogén-B má účinok v svalovej kontraktilnej rýchlosti, čím sa muži stávajú efektívnejšími pri výrobe energie a ženy sú účinnejšie pri hojení. Muži tiež uvoľňujú testosterón, ktorý je veľmi dôležitý pri budovaní svalov. Dostatočne vysvetľuje, prečo muži vyvíjajú väčšie svaly ako ženy.
Rozdiely v štruktúre svalov
Muži majú rýchlejšie šklbanie svalových vlákien, ktoré ich robia silnejšími. Fotografický kredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Svalové tkanivá mužov a žien sú rovnaké, ale vlákna medzi jednotlivcami sa môžu líšiť v závislosti od genetiky a ich pravidelných aktivít. Existujú tri hlavné typy svalových vlákien, menovite vlákna typu I, vlákna typu IIa a vlákna typu IIb. Tiež sa nazývajú pomalé vlákna a vlákna s rýchlym pretrhnutím podľa článku uverejneného v časopise FASEB. Pomalé zmáčanie vlákien je dôležité pre vytrvalosť a kondicionovanie, zatiaľ čo rýchle vlákna sú dôležité pre napájanie. Muži zvyčajne majú v porovnaní so ženami rýchlejšie zmäkčujúce svalové vlákna, a preto sú muži silnejší a ženy sú odolnejšie voči únavu.
Rozdiely v svalovej sile
Muži majú väčšiu kostrovú hmotu, a preto majú skôr vyšší výkon ako ženy. Photo Credit: Fotodisc / Stockbyte / Getty Images Podľa štúdie zverejnenej v roku 1999 v časopise Journal of Applied Physiology majú muži v porovnaní so ženami viac skeletálnych svalov. To je tiež dôvod, prečo sú muži väčšmi silnejší ako ženy. Viac svalovej hmoty znamená väčší výkon. Zatiaľ čo začnete ťažšie, kompozícia kostrového svalstva začne klesať, takže je nevyhnutné udržať zdravú hmotnosť a udržať si svoj ideál, aby ste si udržali silu a svalovú hmotu primeranú. Ženy môžu vyvinúť svoje kostrové svaly, aby taktiež zvýšili silu. Stále potrebujete zostať vo svojom ideálnom hmotnostnom rozsahu, aby ste udržali silu primeranú svojej veľkosti.
Rozdiely v reakcii na vzdelávanie
Ženy sú odolnejšie voči únavu, pretože majú viac pomalých vlákien. Foto kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Štúdia ukázaná v experimentálnej fyziológii ukázala, že muži a ženy vo všeobecnosti odpovedajú rovnako na tréning. Avšak ženy sú odolnejšie voči únavu, pretože majú viac pomalých vlákien a zachytávajú hormóny ako estrogén. Muži, na druhej strane, môžu poskytnúť vyšší výkon, ale sú menej odolné kvôli vyššiemu objemu rýchlych vláskových vláken v tele. Ženy majú tendenciu viac angažovať sa v oblasti športového a kardiovaskulárneho tréningu, čo je dôvodom, prečo sa ich pomalé šklbové vlákna rozvíjajú viac. Muži majú tendenciu zdvíhať závažie a robiť krátke, ale silné kardiovaskulárne cvičenia, čím rozvíjajú svoje rýchle zmrštené svalové vlákna.
