Existuje dôvod, prečo sú krokomery ako FitBit všetky zúrivosti - chôdza je skvelá pre vaše zdravie. Dokonca aj 30-minútová denná prechádzka môže stačiť na to, aby vám pomohla zmenšiť váš pás. Ale ak sa ocitnete s niekoľkými hodinami, ušetríte, 10-míľová chôdza môže spáliť kdekoľvek medzi 650 a 1200 alebo viac kalórií, v závislosti na rôznych faktoroch.
Vaša váha, ako rýchlo chodíte a na teréne určíte, koľko kalórií bude vaše horolezectvo horieť. Táto aktivita s nízkou intenzitou je nielen efektívnym a zábavným spôsobom spáliť kalórie a chudnúť, je to jednoduchšie na kĺboch ako iné aeróbne aktivity a ponúka nespočetné výhody, od zníženia rizika srdcových ochorení až po uvoľňovanie stresu.
Ako vaše Veľkosť tela a Fitness úrovne ovplyvňujú kalórie Burn
Vaša váha, výška a spôsob, akým ste všetci závislí na množstve kalórií, ktoré spálíte v 10-míľovej chôdzi. Čím viac budete vážiť, tým viac úsilia vaše telo musí urobiť, aby vás poháňalo dopredu počas vašej prechádzky, čo zvýši množstvo spálených kalórií. Inštalatér ste, tým menej vaše telo musí pracovať, aby vás dostalo cez 10-míľovú prechádzku a menej kalórií, ktoré spálíte.
Hills bude zvyšovať počet spálených kalórií. Foto kredit: Everste / iStock / Getty Images Ako rýchlosť a terén ovplyvňuje vašu prechádzku
Chôdza rýchlejšie, vaše srdce musí pracovať ťažšie na pumpovanie kyslíka v celom tele, ktoré spaľuje viac kalórií. Prechádzanie kilometra za 15 minút oproti 17 minútach môže výrazne zvýšiť kalórií o viac ako 10 míľ.
Výraznejší terén taktiež zvýši spálenie. Chôdza 10 míľ na rovnej ploche je relatívne jednoduchá v porovnaní s trasou, ktorá vás vyháňa do strmých kopcov. Chôdza s 5-percentným sklonom v skutočnosti spaľuje až päť kalórií za minútu, čo v priebehu 10 míľ mohlo dosiahnuť zvýšenie až o 750 kalórií.
Vypočítajte kalorické odhady na 10-míľovú prechádzku
Podľa Harvard Health Publications, priemerná osoba s hmotnosťou 155 libier, ktorá kráča rýchlosťou 3,5 míľ za hodinu (približne 17 minút), bude spaľovať asi 300 kalórií za hodinu. Pri rýchlosti 4 míle za hodinu bude tá istá osoba spaľovať bližšie na 340 kalórií za 60 minút a pri ešte rýchlejších rýchlostiach 4,5 míle za hodinu môže očakávať, že vyčerpá asi 370 kalórií každú hodinu.
To je asi 820 až 850 kalórií na viac ako 10 míľ. Ak vážite viac alebo menej, počet sa bude mierne líšiť; napríklad kalkulačka online kalorií MapMyWalk odhaduje, že žena s hmotnosťou 5 000 metrov a 5 kilometrov bude spaľovať 808 kalórií za 15 minút za 10 míľ. Samotný muž s hmotnosťou 180 libier však spaľuje 1,124 kalórií, ktoré idú rovnakým tempom 10 míľ. Ak vaša pešia trasa zahŕňa kopce, nezabudnite, že vaše spaľovanie kalórií bude výrazne vyššie.
Chcete spáliť viac kalórií? Prechádzajte kopcovitým terénom. Fotografický kredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Získajte lepšie popáleniny pri chôdzi
Ak je vaším cieľom spáliť toľko kalórií ako je to možné, držte krok nahor a nájdite trasu s množstvom kopcov, alebo zvýšite stúpanie na bežiacom páse. Pump ruky, ako budete chodiť, aby sa vaše horné telo pohybujúce sa na zvýšenie kalórie horieť. Môžete tiež nosiť ručné záťaže alebo nosiť váženú vestu na zvýšenie spaľovania kalórií. Investovanie do fitness monitoru vám pomôže sledovať vašu srdcovú frekvenciu a poskytne vám presnejšie informácie o tom, koľko kalórií ste spálili.
