Ak si myslíte, že sa snažíte schudnúť, pravdepodobne si nemyslíte, že by ste sa rozmazlovali. Ale je to pravdepodobne to, čo potrebujete! Je to ideálny čas na to, aby ste premýšľali o zdravých myšlienkach a položili na tieto zajačkové papuče - aspoň metaforicky.
Pravdou je, že strata hmotnosti, najmä v počiatočných fázach, trvá na vás duševne a fyzicky. Je to úplne vyčerpávajúce! Pozeráte sa na to, čo budete jesť, povedzte nie niekým svojim obľúbeným darom a vyvíjajte oveľa viac, ako ste zvykli.
Ak to nestačilo, existujú dva vedecké dôvody, prečo úbytok hmotnosti spôsobuje, že ste tak unavený!
1. Tukové bunky sú odpadkové plechovky vášho tela.
V centre každého tukového hovoru je úložisko, kde telo uzamkne toxíny. Keď spaľujete tuk na palivo, tieto toxíny sú vylučované do krvného obehu - celý deň, každý deň - tak dlho, ako ste diéty. To môže byť veľmi unavené.
2. Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať menej kalórií, než spáliť.
To je len matematika chudnutia. Ale to tiež znamená, že kvôli spáleniu tuku pre palivo, musíte mať nedostatok paliva. A to jednoducho nebude mať veľký pocit.
Prečo by ste sa mali rozmaznávať
Nie je to, akoby ste potrebovali výhovorku, aby ste urobili niečo pekné pre seba, ale tu je. Ak nájdete čas na odpočinok a ľahko sa vám počas tohto obdobia vyčerpania pomôže zbaviť sa týchto libier ľahšie.
Ako? Potrebujeme silu vôle, aby ste svoje staré, nezdravé stravovacie a cvičebné návyky premenili na lepšie. Problém je v tom, že váš mozog má len 15 minút rezervy naraz. Akonáhle je glukóza v tej časti mozgu vyčerpaná, je takmer nemožné pokračovať v sebaregulácii.
A ak ste v tom momente urobili výber jedla, ste sediaci kačica pre zlé rozhodnutia. Pravdepodobne sa dostanete do vášho neukojiteľného hladu alebo prehnaných chutí namiesto toho, aby ste sa držali svojho plánu na zníženie telesnej hmotnosti.
Tak sa dať prestávke! Nemožno očakávať, že bude Superman alebo Wonder Woman pri chudnutí 24/7. Ale nájdite spôsob, ako sa sami liečiť, ktoré nezahŕňa jedlo. Prejdite sa po krásnej časti svojho okolia, získajte masáž alebo pedikúru, osvetlite svoju obľúbenú voňavú sviečku a vezmite si niekoľko hlbokých nádychov, alebo si určite ponechajte pár zajačikov cez pracovný stôl a skĺznite ich každú chvíľu.
Pri stratégii straty hmotnosti, ktorá má dlhodobé výsledky, musí predvídať, že každý deň strácajú vôľu viacnásobne. Kľúčom nikdy nie je rozhodovanie za letu. Nemôžete dôverovať svojmu mozgu, aby konal vo vašom najlepšom záujme, keď kmeň mozgu zablokoval leptín - hormón nasýtenia - takže váš mozog vám hovorí, že zomriete bez šišky.
Vezmite si čas - vy si to zaslúžite! Foto kredit: g-stockstudio / iStock / GettyImages 3 kroky k ľahšiemu, uvoľnenejšiemu chudnutiu
Po prvé, začnite elimináciou stresorov. Nehovorte áno, aby ste predsedali veľkému fundraisingu PTA alebo prevzali projekt v práci, ktorý bude znamenať týždne straty spánku. Ak je to možné, zoberte život do zárezu, aby sa obrovské zmeny v životnom štýle, ktoré robíte, dostali do priestoru a úcty, ktoré si zaslúžia.
Ďalej pripravte lahodné a výživné jedlá predtým. Potom všetko, čo musíte urobiť ďalší deň, je nasledovať to, čo si dobre oddýchnuté, dobre napálené, najlepšie zamýšľané časti vášho mozgu chcú pre vás po celý čas. To zaberá záťaž z vôle a tým, že urobí dobré výbery jedál konzistentne, umožňuje svojmu mozgu liečiť. Receptory potešenia sa vrátia; mozog začne rozpoznávať svoj leptín; a začnete cítiť plné a energické.
Napokon, naplánujte nejaký čas. Uistite sa, že máte dosť spánku, a áno, dať tenisky a kopnúť späť do niektorých pohodlné papuče.
Co si myslis?
Snažíte sa schudnúť? Aká je vaša stratégia? Máte čas si nechať rozmaznávať? Ako sa zbavujete stresu? Plánujete si jedlo už predtým? Zdieľajte svoje myšlienky, návrhy a otázky v komentároch nižšie!
O autorovi
Susan Peirce Thompson, Ph.D., je pomocným profesorom mozgu a kognitívnych vied na univerzite v Rochesteri a odborníkom v oblasti psychológie stravovania. Je prezidentkou Inštitútu pre udržateľný chudnutie a generálnym riaditeľom spoločnosti Bright Line Eating Solutions spoločnosti zameranej na zdieľanie psychológie a neurovedy o udržateľnom chudnutí a pomáhajú ľuďom žiť šťastnými, tenkými a slobodnými. Môžete ju sledovať na Facebooku alebo Twitteru.
