Ak budete jesť tesne pred spaním, vaše jedlo bude stále tráviť, ale môžete mať nepríjemné príznaky. Keď si ľahni po jedle, jedlo a tráviace šťavy v žalúdku tlačia na dno pažeráka, čo môže spôsobiť pálenie záhy, kyslý reflux a tráviace ťažkosti. Výber potravín, ktoré rýchlo a ľahko strávia pred jedlom, môže pomôcť predchádzať týmto problémom.
Pálenie záhy, kyslý reflux a tráviace ťažkosti
Ležať na posteli príliš skoro po jedle môže spôsobiť pálenie záhy a reflux kyseliny. Poruchy trávenia sa zvyčajne vyskytujú pri prejedaní, pri jedle príliš rýchlo alebo pri jedle s vysokým obsahom tuku. Mali by ste dať tvojmu telu tri alebo štyri hodiny, aby si strávil tvoje jedlo skôr, ako si si šla do postele. Jedzte menšie jedlá a držte sa potravín, ktoré rýchlejšie strávia. Tiež skúste spať s ďalšími vankúšmi, aby vás navrch tak, že vaše horné telo je naklonené. Týmto spôsobom vaše tráviace šťavy budú prúdiť nadol namiesto do pažeráka. Ak máte kyslý reflux, vyhnite sa kyselinám pred spaním, vrátane citrusových plodov, paradajok a korenistých jedál.
Jedenie v noci pre ľahké trávenie
Aby sa zabránilo pálitiu žalúdka, refluxu kyseliny a tráviaceho traktu v noci a predísť potenciálnej nadúvaniu ráno, jesť potraviny, ktoré sú rýchlejšie a ľahšie stráviteľné. Mastné jedlá sedia v žalúdku hodiny po tom, čo ich budete jesť. Patria medzi ne vyprážané potraviny a dezerty bohaté na tuky ako zmrzlina. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je napríklad červené mäso, tiež pomaly trávia. Druhý typ potraviny, ktorý trvá dlhší čas na trávenie, sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina a celé zrná.
Jedenie na podporu spánku
Ak máte ťažkosti so zaspávaním, keď budete jesť pred spaním, vyhnite sa kofeínu a prilepte sa na potraviny, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu. Kofeín vás udrží pri stimulácii nervového systému. Čokoláda obsahuje malé množstvo kofeínu a káva, čaj a sóda obsahujú vyššie množstvá. Serotonín je hormón, ktorý podporuje ospalosť. Keď kombinujete potraviny bohaté na aminokyselinu tryptofán so sacharidmi, dostanete prirodzený sedatívny účinok, pretože telo zvyšuje produkciu serotonínu. Niektoré potraviny bohaté na tryptofán zahŕňajú špenát, halibut, vaječné bravčové, bravčové a morčacie.
Jedlo a občerstvenie pred posteľou
Niektoré potraviny, ktoré zvýšia produkciu serotonínu na podporu ospalosti v noci, zahŕňajú mliečne výrobky, granola a popcorn. Vyberte si potraviny s nízkym obsahom vlákniny, ako je mäso, mliečne výrobky, rafinované zrná a ovocie, najmä ak máte pred jedlom ťažšie jedlo. Nakoľko tuk trvá dlhšie, strávte chudé mäso, vyhýbajte sa červenému mäsu a vyberte mlieko bez tukov alebo s nízkym obsahom tuku.
