Hernie sa často vyskytujú, keď ste vyvíjali svoje telo až do tej miery, že tlak je taký extrémny, že obal podšívky preťahuje cez tkanivo obklopujúce svaly. Brušné a femorálne hernia sú bežné u dospelých a sú zvyčajne výsledkom napätia. Ak ste si všimli herniu, mali by ste vedieť, že sú zvyčajne neškodné. Napriek tomu možno budete musieť prispôsobiť tréningovú rutinu, aby ste zohľadnili slabosť vášho tkaniva a vašu súčasnú herniu.
Cvičenia, ktoré chcete vyskúšať
Je to zvyčajne dobré cvičenie s herniou tak dlho, ako sa vyhnúť zhoršeniu hernie alebo okolitého svalového tkaniva. Vyskúšaním cvičení s nízkym nárazom, ktoré sa vyhýbajú miestu vašej hernie, môžete zostať fit, kým vy a váš lekár rozhodnete o akčnom pláne. Vodná aerobik je vhodný najmä pre trpiacich hernií, pretože nevyžadujú vzpieranie a vo všeobecnosti majú nízky dopad. Chôdza rutinné, tanečné a iné bezbariérové cvičenia sú tiež bezpečné.
Cvičenie, ktoré treba vyhnúť
Možno zistíte, že vaša hernia sa stane bolestivou, najmä keď sa zúčastňuje na aktivitách, ktoré spôsobili kýlu. Vyvíjanie a napínanie sa na zdvíhanie ťažkých závaží by sa malo úplne vyhnúť, a to aj vtedy, keď zdvihnete závažie s ostatnými svalmi, ako sú svaly okolo kýrie. Vyhnite sa cvičeniu svalov okolo kýrie. Napríklad, ak máte brušnú herniu, nedrvte krk. To by mohlo spôsobiť, že vaša hernia je horšia alebo dokonca spôsobí viac hernií prelomiť tkanivo.
Opatrenia
Skôr ako začnete cvičiť s kýrom, dohodnite si schôdzku s lekárom, aby ste prerokovali svoje možnosti. Hernie môže byť bolestivé, ak sa zhorší, a Váš lekár môže odporučiť určité metódy cvičení s vysokým účinkom. Keď pracujete, neustále posúďte stav vašej hernie a zastavte, ak máte bolesť. Keď si vyberiete cvičebné metódy, nezabudnite vyhnúť sa čokoľvek, čo spôsobí, že sa budete obťažovať Skvelým pravidlom je vyhnúť sa cvičeniu, ktoré vás vyvíja alebo hlboko s úsilím.
Chirurgia a zotavenie
Jediný spôsob, ako sa úplne zbaviť hernie je podstúpiť operáciu. Nie všetky hernia potrebujú operáciu; niektoré môžu byť starostlivo sledované a dostatočne malé na to, aby mohli žiť. Ak váš lekár povedal, že máte chirurgickú odstránenú herniu, proces je krátky a zahŕňa rez, premiestnenie vydutia späť pod stenu tkaniva a následné zaschnutie oslabenej oblasti jemnou sieťou pred zatvorením rezu. Doba zotavenia je zvyčajne krátka, ale budete musieť vykonať cvičenie s nízkym dopadom až do úplného vyliečenia rezu.
