Pokiaľ ide o obľúbené zdravé jedlá, arašidové maslo je v mnohých zoznamoch pomerne nízke kvôli vnímaniu, že je tučné alebo príliš vysoké v kalóriách. Pravdou je, že pokiaľ ide o našu stravu, najmä športovcov, arašidové maslo je takmer dokonalé jedlo. Je to chutné, výživné, plné dobrých tukov a bielkovín a je relatívne lacné.
plnosť
Arašidové maslo má vysoký obsah kalórií a tuku; ale tiež ponecháva vaše telo pocit sýtosti. Arašidové maslo je plné vlákniny a bielkovín, čo znamená, že potravina vypĺňa váš žalúdok, nespôsobuje náraz na vašu hladinu glukózy v krvi a nepreniká tráviacim systémom. To znižuje hladové bolesti a túžbu jesť viac. Pridajte arašidové maslo na celú pšeničnú bagelu, aby ste spokojní.
Zdravý tuk
Arašidové maslo má vysoký obsah mono- a polynenasýtených tukov a olejov. Tieto typy tukov sú pre vás skutočne dobré. Tieto tuky nespôsobia prírastok hmotnosti, ak sú konzumované v miernom úsilí. Vyhnite sa trans-tukom a nadmernému množstvu nasýtených tukov. Vyberte si prírodné arašidové maslo bez pridaných sójových alebo kanolových olejov, cukru alebo soli.
Dostupná alternatíva
Vážni športovci potrebujú denne konzumovať viac kalórií a bielkovín, alebo riskujú stratu svalovej hmoty. Elite alebo vytrvalostné športovci, ktorí trénujú, potrebujú až 3 000 kalórií alebo viac denne. Arašidové maslo je veľmi cenovo dostupný spôsob, ako získať viac kalórií v porovnaní s drahými proteínovými tyčinkami a koktailmi. Čerstvé mleté arašidové maslo je možné zakúpiť v obchodoch so zdravou výživou alebo tradičnejšie "arašídové" arašidové maslo je možné zakúpiť v miestnom obchode s potravinami.
proteín
Arašidové maslo má potrebný proteín, ktorý je potrebný na udržanie svalov silných a bez poškodenia. Keď je arašidové maslo zahrnuté do stravy vážnych športovcov, môže poskytnúť chutné občerstvenie plné bielkovín. Jedna lyžica arašidového masla obsahuje asi sedem gramov bielkovín. Jedzte sendvič s arašidovým maslom na celozrnný chlieb a doprajte ho pohárom mlieka, aby ste si chutlivo a zdravo pripravili bielkovinu vo vašej strave.
Základné vitamíny
Arašidové maslo obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré sú potrebné na to, aby športovci boli aktívni. Arašidové maslo obsahuje folát, horčík, vitamín E a zinok. Tieto živiny pomáhajú udržiavať a hojiť imunitný systém, znižujú riziko srdcových ochorení a znižujú riziko vzniku cukrovky u dospelých.
