Väčšina ľudí používa váhu uvedenú na stupnici ako rozhodujúci faktor, či sú zdravé alebo nie. Meranie tela na začiatku plánu na zníženie hmotnosti a pravidelné počas procesu vám umožňuje vidieť oblasti tela, ktoré strácajú palce a pomôže vám urobiť úsudky o tom, kde sústrediť tonizačné cvičenia. Uchovávajte notebook, ktorý uvádza merania a dátum, ktorý vám pomôže sledovať váš pokrok. FamilyDoctor.org odporúča sledovať vaše pasu merania pri chudnutí, pretože to je indikátor vášho rizika pre srdcové ochorenia a cukrovku.
Krok 1
Zatvorte meraciu pásku okolo prirodzeného pása trupu, aby ste vykonali meranie pasu. Tento bod je približne 2 palce nad kyticou.
Krok 2
Zmerajte obvod bedrového kĺbu umiestnením meracej pásky priamo nad pubitickú kosť na úrovni bedra. Zbaliť pásik cez gluteus sval, takže máte meranie najširšej oblasti bokov.
Krok 3
Zmerajte hrudník obalom meracej pásky pod podpazuší a okolo prednej strany hrudníka v najširšej časti. Požiadajte niekoho, aby vám pomohol s týmto meraním, aby ste mohli držať svoje ruky nadol na strane tela prirodzeným meraním.
Krok 4
Omotajte meraciu pásku okolo stehna v najvyššom bode svalu. Tento bod je tesne pod pubitickou kosťou. Zmerajte každé stehno a zaznamenávajte čísla samostatne.
Krok 5
Zmerajte sval tela obalením meracej pásky okolo najhrubšej oblasti svalu. To je približne polovica bodu od kolena po členok. Zmerajte každé teľa a zaznamenávajte čísla samostatne.
Krok 6
Zmerajte oblasť bicepsu ramena tak, že obalíte meraciu pásku v bode, ktorý sa nachádza v polovici od lakťa k podpazuší. Udržujte svoju pažu uvoľnenú, aby ste získali meranie ramena v prirodzenom stave. Zmerajte každý bicep a zaznamenávajte čísla samostatne.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Flexibilná meracia páska
- zápisník
- ceruzka
Tipy
- Vláda Spojených štátov informuje o tom, že meracia páska je pritiahnutá bez toho, aby kompresovala pokožku, aby získala presné meranie.
