Váš imunitný systém je komplexný sieť štruktúr a funkcií, ktoré chránia telo pred patogénmi, choroby a prerastaniu buniek. Zdravých ľudí sa rodí s vysoko funkčné vrodeného imunitného systému, ktorý začína svoju obrannú prácu v ranom detstve. Patogény, ktoré sú schopné vyhnúť sa tejto časti vášho prirodzeného imunitného systému, musia čeliť citlivejšej časti vášho imunitného systému, ktorý sa nazýva "adaptívny systém". Keď je jemne vyvážený ako váš imunitný systém, stres a rýchle tempo života môže oslabiť aj najzdravšieho človeka.
spánok
Spánok je dôležitou súčasťou každodennej funkcie, ktorá pomáha mozgu a iným častiam tela odpočívať a regenerovať. Bez adekvátneho spánku vaše telo a mozog nemôžu fungovať optimálne a schopnosť dokončiť komplexné zdôvodnenie a udržať si pamäť je výrazne znížená. Jeden z výsledkov organizmu, ktorý nevykonáva optimálne výsledky, je depresívny imunitný systém, pretože nedostatok spánku zhoršuje schopnosť tela produkovať imunitné bunky. Neexistuje žiadne definitívne číslo pre množstvo spánku, ktoré vaše telo potrebuje, ale výskum Národnej nadácie spánku naznačuje, že príliš veľa spánku je rovnako škodlivé pre vaše zdravie ako príliš málo spánku. Menej ako sedem hodín spánku na noc môže zvýšiť úmrtnosť v priebehu času, pričom viac ako osem hodín spánku môže tiež zvýšiť úmrtnosť. To znamená, že ideálny počet hodín strávených v posteli je v rozmedzí sedem až osem hodín.
cvičenie
Cvičenie nie je len užitočné pre budovanie silných kostí a svalov, ale je tiež dôležité pre budovanie imunitného systému. Pravidelné cvičenie môže znížiť hladinu stresových hormónov vo Vašom tele, zvyšuje množstvo defenzívnych bielych krviniek a zvyšuje mieru eliminácie škodlivých patogénov prostredníctvom potu a moču.
Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina sú bohaté na fytochemikálie, živiny a vitamíny, ktoré sú prospešné pre posilnenie imunity. Vitamín C je dôležitý pre imunitu, pretože vysoké zásoby prítomné v imunitných bunkách sú ľahko vyčerpané v čase infekcie. Mnoho ľudí predpokladá, že pretože vitamín C je pre vás dobrý, veľké dávky z toho budú ešte užitočnejšie. Avšak veľké dávky syntetického vitamínu C môžu byť škodlivé pre pečeň. Namiesto toho je lepšie si vybrať z množstva prírodných potravín, ktoré obsahujú vitamín C, ako sú citrusové potraviny a zelená zelenina.
Probiotiká
Probiotiká, inak známe ako prospešné baktérie, sú živé mikroorganizmy, ktoré sú podobné flóre už prítomnej vo vašom čreve. Tieto baktérie majú veľké množstvo kmeňov a dostupnosť použitia pre vaše telo závisí od namáhania a funkcie, ktorú potrebuje slúžiť. Konzumácia potravín s vysokým obsahom probiotík môže zvýšiť vašu imunitu len tým, že prekročí počet kmeňov zlých baktérií, ktoré sa už nachádzajú alebo sa pokúšajú vstúpiť do vášho tela.
