Nemusíte chodiť do telocvične, aby ste stratili post-tehotenský brušný tuk. Domáce fitness program a zdravé stravovanie plán vám môže pomôcť stratiť nadbytočný telesný tuk v sadzbe 4 libry za mesiac. Avšak, ak stále dojčíte alebo ste nedávno narodili, Váš lekár môže mať odporúčania týkajúce sa vášho príjmu kalórií a úrovne cvičenia, čo môže viesť k pomalejšej úbytku hmotnosti. Zníženie kalórií a spálenie nadbytočných kalórií sa netýka konkrétne žalúdočného tuku, ale tieto stratégie postupne nahrádzajú celkový telesný tuk s chudým tkanivom.
Krok 1
Skladte svoju kuchyňu so zdravými jedlami. Nahraďte občerstvenie, nezdravé potraviny, hlboké vyprážané potraviny a sladké jedlá s čerstvou zeleninou, čerstvým ovocím, celozrnnými a netukovými mliečnymi výrobkami. Menej tučných a sladkých pokrmov v okolí domu odstraňuje pokušenie.
Krok 2
Jedzte malé, zdravé jedlo a občerstvenie po celý deň. Nové matky potrebujú energiu a sústredenie sa, takže nemusíte preskočiť jedlá ani nevyplácať zdravé skupiny potravín. Namiesto toho konzumujte jednotlivé porcie potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú nesladené celozrnné zrná, listové zeleniny, citrusové plody, bobuľovité plody, orechy, semená, šošovica, hrach a fazuľa. Získate kľúčové živiny, vyhnite sa kalorickým prísadám a cítite sa plné s menej kalórií. Vytvorte 250-kalorický deficit denne a môžete stratiť 2 libry za mesiac.
Krok 3
Po celý deň napiť čistú vodu, najmä po cvičení a počas jedla. Pitná voda zmäkčuje vaše jedlo, keď ho žuť, čo zlepšuje trávenie a znižuje nadúvanie žalúdka.
Krok 4
Cvičenie. Zapojte sa do intenzívnych aeróbnych aktivít alebo cvičení denne. Strávte minimálne 60 minút denne zvyšovaním tepovej frekvencie rýchlym prechádzaním, energickým tancom, cykloturistikou, plávaním, lezením po schodoch, činnosťou dynamických jogových úsekov, kickboxom alebo joggingom. Pohybujúce sa miernym tempom spaľuje viac ako 250 kalórií za hodinu. Ak trénujete ako tento denne, môžete stratiť ďalšie 2 libry telesného tuku za mesiac.
Krok 5
Zvýšte svoju úroveň výzvy, keď ste silnejší. Keď sa vaše telo stane účinnejším pri vykonávaní kardiovaskulárnej aktivity, potrebujete intenzívnejšie výzvy na udržanie účinného spaľovania tukov. Posúvajte sa na energickejšie tempo alebo pridajte výbuchy rýchlosti alebo úsilia tým, že budete robiť skákacie zdviháky, hlboké drepy, krídla, krídla alebo sprinty na cvičenie.
Tipy
- Utiahnite a tónujte svoje svaly žalúdka s Pilates alebo situps.
