Získanie extra bielkovín vo vašej strave môže pomôcť podporiť zdravý, aktívny životný štýl. Bohužiaľ, zápcha je častým vedľajším účinkom zvýšeného príjmu proteínov. Neznižujte príjem vysokokvalitného ovocia a zeleniny jednoducho preto, že sa snažíte získať viac bielkovín. Zdroje vegetariánskej bielkoviny, ako sú orechy, tofu a fazuľa, sú zabalené s bielkovinami a vláknami. Niekedy len piť viac tekutín môže pomôcť zmierniť negatívne príznaky, ako je zápcha.
Dehydratácia bielkovín
Podľa Dr. Nancy Rodriguez, dietetik atletiky na univerzite v Connecticute, zvýšenie príjmu tekutín by malo ísť ruka v ruke so zvýšeným príjmom bielkovín. Proteín vyžaduje veľa spracovania obličkami a pečeňou. Potom, čo sa bielkoviny rozvíjajú žalúdočnými šťavami v žalúdku, rozkladá sa na aminokyseliny pankreatickými enzýmami vo vašich črevách. Voľné aminokyseliny musia byť potom spracované v pečeni a výsledné vedľajšie produkty sú filtrované do moču obličkami. Príjem pitnej vody môže pomôcť vášmu telu zriediť a zvládnuť zvýšené zaťaženie bielkovín.
Proteín s vláknami
Bohužiaľ, veľa potravín s vysokým obsahom bielkovín chýba v dôležitých živinách pre pravidelnosť, vlákno. Živočíšne bielkoviny majú najmä tendenciu byť neprítomné vlákna. Vláknina podporuje pravidelnosť pridaním objemu do stolice a cvičenia črevných svalov, ktoré tlačia trávený materiál prostredníctvom vášho systému. Nerozpustné vlákno zostáva neporušené trávením, zatiaľ čo rozpustné zmesi vlákien sa miešajú s tekutinou v gastrointestinálnom trakte. Fazuľa a cícer sú vynikajúcim zdrojom chudých bielkovín a vlákniny. Rovnako ako u bielkovín, pite veľa tekutín pri konzumácii viac vlákniny, aby sa zabránilo zápche.
Zápcha a príjem tekutín
Zápcha je všeobecne definovaná ako ťažké stolice, ktoré je ťažké prejsť. Vzhľadom k tomu, že bielkoviny môžu zvýšiť vaše tekuté potreby, dať nejaké ďalšie úsilie, aby sa zabránilo dehydratácii, ktoré môžu viesť te tiež získať kvapaliny z iných nápojov, polievok a ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vody. Zvykajte si dať fľašu s vodou do auta alebo piť plný pohár vody po každom jedle, aby ste sa uistili, že spĺňate vaše potreby. Primerané vlákna a tekutiny sú najlepšie preventívne opatrenia proti zápche.
Tipy a triky
Odporúčaná denná dávka pre bielkovinu je 0,8 gramov na kilogram telesnej hmotnosti. Ak spotrebujete viac ako túto sumu, urobte opatrenia, aby ste zabránili zápche. Jesť veľa vlákniny z ovocia, zeleniny a fazule. Získajte vo zvyku miešať niektoré prachové vlákna s proteínovými koktailmi. Zvýšte prívod vody, aby vaše telo zvládlo extra bielkoviny a udržať zápchu v zátoke. Ak idete viac ako dva alebo tri dni bez pohybu čriev, porozprávajte sa s lekárom o preháňadlách na dočasnú úľavu. Diskutujte o vysoko bielkovinových diétach so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti ešte pred prijatím dramatických zmien.
