Lavička je cvičenie vykonávané na posilnenie svalov na hrudi, ramenách a ramenách. Môže tiež viesť k zraneniu alebo bolesti v priebehu času. Bolesť môže byť výsledkom nesprávnej formy, nadmerného a opakovaného používania alebo nadmernej hmotnosti. Možné opatrenia na starostlivosť o seba môžu byť použité na liečbu menších bolesti, ale ak bolesť po troch dňoch nezmizne alebo je sprevádzaná opuchom a začervenaním, vyhľadajte lekársku pomoc.
zápal šliach
Sval triceps je vlastne tri svaly na hornej zadnej strane ramena. Tricepsové svaly sú silne namáhané pri vykonávaní lavicového lisu a mäkké tkanivo šľachy, ktoré spája sval tricepsu s chrbtom kosti lokty, môže degenerovať a zapáliť. V miernejšom prípade môže byť bolesť cítiť ako nudná, stuhnutá bolesť, ktorá sa po cvičení zhoršuje. V závažnejších prípadoch sa bolesť zhorší aktivitou a môže byť opuch v zadnej časti lakťa. Môžete tiež pocítiť slabosť lakťa pri lavicovom stlačení.
epikondylitída
Epikondylitida je zápal šliach, ktoré spájajú lakeť svalmi predlaktia. Mediálna epikondylitída alebo lakťov golfového ležára sa cítia na vnútornej strane lakťa. Na vonkajšom lakte sa cíti laterálna epikondylitída alebo tenisové lakeť. Príslušné šľachy sú zodpovedné za uchopenie a za ohyb alebo prerušenie zápästia. Posilnenie svalov predlaktia môže pomôcť pri prevencii epikondylitidy pri lavicových lisoch.
Ďalšie príčiny
Zápal a degenerácia iných častí lakťa môže tiež spôsobiť bolesť. Niektoré bežné problémy zahŕňajú bursitídu, osteoartritídu a svalovú deformáciu lakťa. Bursitída je zápal burzy, kvapalina naplnená vankúš pod kožou. Osteoartritída je spôsobená degeneráciou kostí. Zatiaľ čo nie je taký bežný ako iné svalové kmene, môže sa objaviť napätie lakťov, ak sa svaly dostanú natiahnuté a slzy. Kmeň bude typicky sprevádzaný opuchom a podliatinami, ako aj burzitída. Opuch môže sprevádzať osteoartritídu, ale bolesť je hlavným príznakom.
liečba
Ak je bolesť menšia, odpočívajte lak najmenej dva až tri dni. Ak je bolesť závažnejšia alebo je opuch, použite protokol RICE pre odpočinok, ľad, kompresiu a eleváciu. Odpočívajte lak najmenej na dva dni, potom po dobu 20 minút v každej hodine v prvý deň. Stlačte lak pomocou obväzu alebo obalte okolo neho uterák. Držte lakeť nad srdcom. Mali by ste počkať tri týždne pred ďalšími lavicami, podľa internetovej stránky MedlinePlus National Institutes of Health. Ak je bolesť závažná, dochádza k začervenaniu kĺbu alebo bolesť po troch dňoch nezmizne, vyhľadajte lekársku pomoc.
prevencia
Správna technika a udržanie vo vašich hraniciach môže pomôcť predchádzať zraneniam. Hlboké pohyby alebo nadmerná hmotnosť môžu počas času poškodiť šľachy a väzy lakťa. Pri vykonávaní lavicového lisu nechajte svoj chrbát rovný na lavičke a nohy rovno na podlahe. Vaše oči by mali byť priamo pod tyčou. Potiahnite ramená dolu a dozadu, aby ste dosiahli úplný kontakt s lavicou. Uchopte čenicu a držte ju v ruke. Pomaly spustite lištu počas vdychovania, udržujte predlaktia kolmo na podlahu a jemne nechajte lištu dotýkať hrudníka. Počas výdychu stlačte tlačidlo nahor. Udržujte hýždeň, hlavu, ramená a nohy v kontakte s lavicou po celú dobu. Vyhýbajte sa poskakovaniu tyče z hrudníka. Vždy používajte pozorovateľa na pomoc pri zdvíhaní v prípade únavy a zabránenie zraneniu. Obráťte sa na certifikovaného osobného trénera, aby ste dostali podrobnejšie pokyny, ktoré sú pre vás zvlášť vhodné.
