Základné vitamíny sú organické zložky, ktoré telo potrebuje pre normálne funkcie orgánov a systémov, a musí sa požívať prostredníctvom potravín, ktoré jeme, alebo prostredníctvom synteticky navrhnutých vitamínových doplnkov. Naše telá nevyrábajú esenciálne vitamíny, ktoré pôsobia ako katalyzátory v tele na riadenie chemických reakcií, ktoré zabezpečujú vývoj a rast buniek, ktoré zase vytvárajú tkanivá a tvoria orgány a orgánové systémy v tele a riadia funkciu všetkého od náš mozog do nášho srdca do našich svalov. Jediným vitamínom vytvoreným telom je vitamín D, ale všetky ostatné vitamíny môžu byť poskytované prostredníctvom potravín a doplnením kapsúl, piluliek alebo práškov.
Vitamín A
Vitamín A sa nachádza v mliečnych potravinách, ako je mlieko, syr a smotana, ako aj ovocie a zelenina, ako sú sladké zemiaky, brokolica a melón. Pokiaľ ide o vitamín A, jasnejšia je farba ovocia alebo zeleniny, tým viac beta-karoténu, ktorý obsahuje, ktorý sa premenuje na vitamín A v tele, sa veľmi odporúča. Vitamín A je zodpovedný za dobrý zrak a silné kosti a tiež pomáha posilniť imunitný systém.
Vitamín D
Vitamín D je dôležitý pre rast pokožky a nachádza sa vo väčšine mliečnych výrobkov, ako je mlieko, maslo a syr, ako aj obilniny a ryby.
Vitamín E
Vitamín E môže zabrániť zrýchleniu starnutia na pokožku, vylieči pokožku a pomáha niektorým bunkám v tele bojovať proti infekcii a zničeniu buniek. Vitamín E je možné nájsť v orechoch a semenách, ako aj v špenátovej a špargľovej a inej listovej zelenej zelenine, ako aj niektorých rastlinných olejoch.
Vitamín K
Vitamín K je nevyhnutný pre zrážanie krvi a môže zabrániť krvácaniu a vnútornému krvácaniu. Vitamín K sa nachádza v potravinách ako špenát, sójové bôby a kapusta.
Vitamín B3
Niacín, tiež známy ako vitamín B3, sa nachádza v prípade hydiny, rýb a chudého mäsa, ako aj vajec a orechov a mliečnych výrobkov, ako je mlieko a syr. Niacín pomáha telu znížiť hladiny triglyceridov a cholesterolu pre zdravie srdca, pomáha zlepšovať funkciu tráviaceho systému a metabolizovať tuky.
Vitamín B1
Thiamín, tiež známy ako vitamín B1, je prítomný v celozrnných potravinách, ako aj cestoviny, hrach, ryby a chudé mäso a niektoré druhy zeleniny. Vitamín B1 podporuje rast a pomáha pri trávení sacharidov.
Vitamín B12
Vitamín B12 je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek a podporuje chuť do jedla a tiež rast detí. Vitamín B12 sa nachádza v mäkkýšoch, mäse, hydine, vajciach a mliečnych výrobkoch, ako je mlieko.
Kyselina listová
Foliak (tiež známa ako kyselina listová) sa nachádza v tmavozelenej listovej zelenine a je dôležitá pre ochranu tela pred parazitmi a otravou jedlom a podporou zdravej pokožky.
Vitamín C
Vitamín C (tiež nazývaný kyselina askorbová) sa nachádza vo všetkých citrusových plodoch, ako sú pomaranče, citróny a limety, rovnako ako jahody. Zelenina obsahujúca vitamín C obsahuje zeleninové orechy, rajčiaky a zemiaky. Mlieko a ryby tiež obsahujú vitamín C, nevyhnutný na hojenie rán, posilnenie imunitného systému, liečenie infekcií a pomáhajú bunkám držať sa spolu.
Kyselina pantoténová a biotín
Kyselina pantoténová a biotín sa nachádzajú v chudom hovädzom mäse, celozrnných obilninách a brokolici av ostatnej zelenine z kapusty. Kyselina pantoténová a biotín metabolizujú potravu a pomáhajú pri syntéze cholesterolu a hormónov.
Vitamín B2
Vitamín B2, tiež známy ako riboflavín, funguje spolu s ďalšími vitamínmi B komplexu a možno ho nájsť v orechoch, strukovinách, mliečnych výrobkoch a chudom mäse. Riboflavín pomáha pri produkcii červených krviniek, podporuje rast tela a uvoľňuje energiu zo sacharidov.
Vitamín B6
Vitamín B 6, tiež nazývaný pyridoxín, je potrebný na adekvátnu funkciu imunitného systému a pomáha pri vývoji nervových funkcií a červených krviniek. Vitamín B6 sa nachádza v potravinách ako fazuľa, orechy, vajcia, ryby, celé zrná a strukoviny.
