Hoci existujú nejaké dôkazy, že vitamín D môže byť užitočný pri pokuse o zníženie telesnej hmotnosti, možno nebudete chcieť počítať na tom ako na kľúč k taveniu vášho brušného tuku. Pokiaľ ide o bylinné prípravky, podľa Clevelandskej klinickej kliniky môžu riziká prevažovať nad akýmikoľvek dávkami na zníženie telesnej hmotnosti. Pokiaľ ide o úbytok na váhe, žiadna potravina alebo doplnok to neurobí. Našťastie, keď strácate váhu, zvyčajne býva prvý, kto to vedie, podľa Harvard Health Publications. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte nejaké zmeny vo vašej strave alebo pridáte akékoľvek doplnky vitamínové aj bylinné.
Vitamín D a brušný tuk
Vitamín D môže hrať malú úlohu pri strate hmotnosti. Štúdia z roku 2007 publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition skúmala účinky doplnku skupiny obéznych a obéznych žien s vápnikom a vitamínom D na hmotnostné a lipidové profily. Štúdia zistila, že skupina, ktorá doplňuje vápnik aj vitamín D, stratila viac hmotnosti a tuk než kontrolná skupina. Rozdiel v hmotnosti a strate tukov medzi týmito dvoma skupinami však nebol významný a predtým, než sa môžu nároky ukázať, môže byť potrebný ďalší výskum.
Byliny a brušný tuk
Zatiaľ čo niektoré bylinky vám môžu pomôcť schudnúť, zvyčajne nie sú trvalé a môžete riskovať vaše zdravie pri ich použití, hovorí Cleveland Clinic. Niektoré bylinky, ako napríklad púpava, vám môžu pomôcť strhnúť váhu vody, nie brušný tuk, zvyšovaním močenia, zatiaľ čo iné, ako kaskáre, môžu zvýšiť pohyby čriev. Ma huang, ktorý je rastlinným zdrojom efedrínu, sa nachádza v mnohých bylinných prípravkoch na zníženie hmotnosti a môže pomôcť znížiť chuť do jedla. Neexistuje však žiadny dôkaz, ktorý by podporoval jeho účinnosť v tom, aby vám pomohol znížiť telesnú hmotnosť podľa Clevelandskej klinickej kliniky, a môže spôsobiť závažné vedľajšie účinky, ako je zvýšenie srdcovej frekvencie alebo krvného tlaku alebo dokonca smrť.
Strava, aby ste stratili tuk
Ak sa snažíte stratiť brušný tuk, zmena stravy môže byť tým lepším spôsobom. Harvard Health Publications hovorí, že kľúčom k strate brušného tuku je vyplniť stravu s zložitejšími sacharidmi, ako sú fazuľa a celé zrná, spolu s ovocím, zeleninou a chudým bielkovín a obmedziť príjem cukru a nasýtených tukov. Je tiež dôležité, aby ste venovali pozornosť veľkosti porcie, ktorá vám môže pomôcť znížiť kalorický príjem kvôli úbytku hmotnosti.
Byliny pre chuť
Zatiaľ čo bylinné prípravky nemusia pomôcť vám stratiť brušný tuk, bylinky pridávajú chuť a vlákninu do vašej stravy bez kalórií, čo môže byť prínosom pre vaše úsilie o zníženie hmotnosti. Napríklad pri výrobe domácej pizze použite čerstvé bazalové listy namiesto niektorých syrov, aby ste urobili zdravšiu pizzu v štýle margherita. Alebo umiestnite niekoľko kvetov rozmarínu pod kožu vášho kurčiat pred pečením v rúre, aby ste pridali chuť bez kalórií.
