Keď dosiahnete osem mesiacov v tehotenstve, pravdepodobne nebudete cítiť, akoby ste sa viac pohybovali kvôli svojej veľkosti a nepohodliu. Cvičenie naďalej zohráva dôležitú úlohu pre celkovú pohodu počas nekomplikovaného tehotenstva. Plávanie funguje aj ako aeróbne cvičenie počas tehotenstva, podľa lekára Jamesa N. Martina, amerického kongresu pôrodníkov a gynekológov.
Plávanie Plávanie
V čase, keď dosiahnete svoj ôsmy mesiac tehotenstva, je bežné cítiť rozmanité nepohodlie súvisiace s rastúcim plodom a prírastkom hmotnosti. Mnohé matky si udržujú tekutinu, čo môže spôsobiť opuch v nohách a rukách. Kúpanie môže pomôcť znížiť zadržiavanie tekutín, podľa nemocnice pre špeciálnu chirurgiu. Vztlak vody môže zvýšiť flexibilitu, zvýšiť telesnú hmotnosť a znížiť tlak na panvu, tvrdí fyzikálny terapeut Nadine Day v rozhovore s americkým masters plaveckom.
Zostať cool
Počas cvičenia stúpa vaša telesná teplota. Neskôr do tehotenstva môže zvýšená telesná teplota obmedziť rýchlosť rastu plodu, podľa lekára Jane Mooreovej, ktorá píše na webovej stránke US Masters Swimming. Plávanie má za následok menšie zvýšenie telesnej teploty ako cvičenie na zemi, čo vám môže pomôcť zostať pohodlnejšie a obmedziť vplyv zvýšenej telesnej teploty na plod.
Žiadne zostatky
Ako sa vaše brucho rozširuje, aby udržalo rastúce dieťa, je bežné, aby sa objavili problémy s rovnováhou, upozorňuje Americká asociácia pre tehotenstvo. Pri zmene strediska vyváženia kvôli mimoriadnej váhe na prednej strane tela máte vyššie riziko výpadu a pádu. Falls sa môžu vyskytnúť počas bežných aktivít vrátane cvičenia. Počas plávania nebudete mať riziko straty rovnováhy a pádu.
Neskoré tehotenstvo
Počas tehotenstva hormóny spôsobujú väzy, ktoré podporujú kĺby, aby sa uvoľnili, podľa informácií uverejnených ACOG. Táto relaxácia zvyšuje potenciál zranenia a môže spôsobiť bolesť, najmä v neskorom tehotenstve. Dolná časť chrbta a panva sú dve oblasti obzvlášť náchylné na stres a bolesť počas neskorého tehotenstva. Cvičenie vo vode minimalizuje stres spojený s kĺbmi a poskytuje pohodlnú a príjemnú formu prenatálneho cvičenia.
Cvičenie opatrne
Aj keď plávanie môže byť ideálnym cvičením počas celého tehotenstva, stále je dôležité pri cvičení používať opatrnosť. Napríklad, ak pocítite závraty, dýchavičnosť, bolesť, vyčerpanie, bolesti v dolnej časti brucha, nepravidelný tep srdca, kontrakcie maternice, krvácanie z vagíny alebo neprítomnosť pohybu plodu, zastavte cvičenie a okamžite kontaktujte svojho ošetrujúceho.
