Zdravý životný štýl vás ponecháva fit, energický a so zníženým rizikom ochorenia, založený na voľbách, ktoré robíte vo svojom každodennom zvyku. Dobrá výživa, denné cvičenie a primeraný spánok sú základom pre pokračovanie dobrého zdravia. Správa stresu v pozitívnych spôsoboch, namiesto fajčenia alebo pitia alkoholu, znižuje opotrebenie a úbytok vášho tela na hormonálnej úrovni. Aby ste dosiahli dlhší a pohodlnejší život, zostavte svoj plán zdravého životného štýlu a naplňte ho.
jesť
Diéta by mala obsahovať hlavne celozrnné, ovocné, zeleninové a beztukové alebo nízkotučné mliečne výrobky. Fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Vaše kardiovaskulárne, muskuloskeletálne, imunitné a iné telesné systémy závisia od neustáleho dodávania živín na podávanie rastu buniek a metabolizmu. Ak chcete získať desiatky základných foriem bielkovín, vitamínov, sacharidov, minerálov a tukov, musíte jesť pestrá strava. Podľa usmernení stanovených Ministerstvom poľnohospodárstva USA by vaša strava mala obsahovať väčšinou celozrnné, ovocné, zeleninové a beztukové alebo nízkotučné mliečne výrobky. Konzumujte chudé mäso ako kurča a morka, spolu s strukovinami, vajcami a zdravými orechmi. Obmedzte veľkosť porcií pri jedle, aby ste svojim životným štýlom kontrolovali váhu a riziko kardiovaskulárnych a iných ochorení.
cvičenie
Cvičenie: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Kalórie sprevádzajú výživu v potravinách, a ak ich nevyčerpáte všetko, dostanete váhu. Nosenie extra hmotnosti zvyšuje riziko srdcových ochorení, cukrovky typu 2 a rakoviny. Váš životný štýl by mal podporovať neustálu zdra- votnú váhu, a preto zostať aktívny denne. Americké ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb načrtlo usmernenia pre fyzické zdravie pre Američanov a tieto pokyny sa zameriavajú na posilňovanie svalov, ako je zdvíhanie svalov a aeróbne cvičenia, napríklad chôdza alebo beh. V usmerneniach sa odporúča pracovať na dokončení 150 hodín cvičenia týždenne, avšak neaktívni dospelí by mali na to postupne postupovať pod dohľadom svojho lekára. Mali by ste tiež zahrnúť cvičenie, napríklad jogu, aby ste zvýšili flexibilitu.
spacie
Sleep Photo Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images Denný metabolizmus pretrváva pokles a omladenie bunkového tkaniva a samoopravovanie organizmu prebieha, keď spíte. Konsolidácia pamäte a regulácia chuti do jedla sa vyskytujú aj počas tejto doby zníženej fyzickej aktivity. Národná nadácia pre spánok považuje sedem až deväť hodín spánku za nočné kritérium pre zdravý životný štýl.
Znižovanie stresu
Znížiť stres. Foto kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Vaše telo reaguje na každodenný stres s uvoľňovaním hormónov, ktoré vás pripravujú na reakciu. Ak neuvoľníte tento stav relaxáciou, účinky sa stavajú a môžu spôsobiť bolesť svalov, bolesti hlavy, poruchy spánku a ďalšie príznaky. Životný štýl, ktorý zahŕňa pravidelné riadenie stresu, preruší tento cyklus skôr, ako bude môcť prejsť na nezdravé úrovne. Americké ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb navrhuje obmedziť niektoré z vašich aktivít a urobiť si čas na relaxáciu. Dosiahnite fyzické uvoľnenie prostredníctvom naťahovania, masáže, jogy alebo príjemného cvičenia. Spojte sa s priateľmi a rodinou, aby ste uvoľnili duševné tlaky a vyskúšali si čas na čítanie, sledovanie hobby alebo prežívanie inej činnosti, vďaka ktorej sa cítite dobre.
