Ak tuk okolo vašej strednej časti spôsobí, že je potrebné, aby ste hlboko vdychovali, keď sa budete snažiť, aby ste každý deň zapli pásek, máte dôvod dýchať ľahko. Aj keď nie je typ jedla alebo cvičenia, ktoré zázračne zapuzujú tuky v tejto oblasti, môžete znížiť celkový telesný tuk, a tak sa zbaviť pasu a späť s niektorými modifikáciami zdravého životného štýlu. Všetko to trvá trochu času a trochu pozornosti, ako budete jesť a cvičiť.
Nemôžete zacieliť boky
Snažte sa, ako by ste mohli, nenájdete spôsob, ako zamerať len na bok. Je to mylná predstava, že ste schopní selektívne spáliť tuk v určitých oblastiach tela. Strata tuku prebieha po uvedení tela do stavu nazývaného deficit kalórií. Ak chcete dosiahnuť tento stav, výdavky na kalóriu musia byť vyššie ako váš kalorický príjem. Pozor na vašu stravu a pravidelné cvičenie vám môže pomôcť dosiahnuť a udržať tento stav, čo bude mať za následok stratu tuku z vašej strednej časti a iných častí vášho tela.
Odstráňte nezdravé diétne položky
Namiesto toho, aby ste hľadali jedlo, ktoré dúfate, že spálíte tuk z boku, zamerajte sa na prípravu zdravej výživy plnej výživných potravín, ktoré majú nízky obsah kalórií, tuku a cukru. Prvým krokom je odstránenie vysoko kalorických, vysoko tučných a cukrových látok z vašej stravy. Patria sem vyprážané potraviny, sladené nápoje a občerstvenie, ako sú sušienky a čipy. Tieto potraviny sú kalorické bomby, ktoré prispievajú k vašej strave a majú len malú nutričnú hodnotu, a len ťažšie vám pomôžu vyrovnať problémové oblasti.
Vyzdvihnúť zdravú výživu
Akonáhle dokončíte odstránenie nezdravých potravín z vašej stravy, zamerať sa na hľadanie zdravších alternatív k jedlám, ktoré obvykle konzumujete. Ak máte raňajky na omelety, prejdite na vaječné biele a syry s nízkym obsahom tuku a naložte omelet s čerstvou zeleninou, a nie so šunkou. Zvýšte obsah zeleniny na obed a večere. Napríklad na obed si objednajte šalát s nízkotučným obväzkom namiesto hranolčekov a na večeru podávajte viac vegetariánov a zároveň znižujte množstvo škrobov, ako sú cestoviny. Majte zdravé občerstvenie, ako je ovocie na ruky, aby ste si užili, keď máte chuť.
Cvičenie je súčasťou rovnice
Budete lepšie schopní dosiahnuť deficit kalórií, ak zahrniete nejakú formu fyzickej aktivity vo svojom rozvrhu. Cvičenie nemusí byť energické, aj keď je intenzívnejšie, tým vyššia je kalória. Ak uprednostňujete niečo mierne, ako je rýchle chôdza, plánujete venovať túto aktivitu asi 300 minút týždenne. To je asi 60 minút chôdze päťkrát týždenne. Môžete tiež prerušiť cvičenie na 10 alebo 15 minút. Ak sa zúčastňujete intenzívnejšieho cvičenia, napríklad joggingu, môžete urobiť menej - asi 150 minút týždenne. Tréning odolnosti je dôležitý aj preto, lebo stavia štíhle svalové hmoty, čo zvyšuje vašu rýchlosť metabolizmu. Namiesto toho, aby ste sa zamerali len na posilnenie vašej strednej časti, zapojte sa do najmenej dvoch týždenných tréningov, ktoré sa zameriavajú na všetky vaše hlavné svalové skupiny.
