Bolesť siatica, bolesť nervov, ktorá vyžaruje z dolnej časti chrbta a cez nohu, môže zhoršiť fyzickú aktivitu, vrátane hrania golfu. Dokonca aj lekári zvyčajne hovoria, že najlepšou liečbou pre väčšinu ischiatických ochorení je často zostať fyzicky aktívna; a prechádzky spojené s hraním golfu sú jednou z najprospešnejších cvičení. Majte rovnaké údery, ale na zníženie bolesti počas golfu, urobte rad úsekov súčasťou vašej každodennej rutiny. Ak pravidelne naťahujete a prechádzate a stále trpíte oslabením bolesti ischiasu počas golfu, porozprávajte sa s lekárom o ďalších možnostiach liečby.
Šikmé streky
Napínanie svalov svalov pozdĺž chrbta stehna pomáha zmierniť bolesti ischýzy tým, že znižuje množstvo stresových svalov nasadených na spodnej časti chrbta. Úseky sa dajú položiť na podlahu alebo sedieť na stoličke. Môžu sa vykonávať dvakrát denne, aby ste získali čo najväčší úžitok, aj keď v ten deň nebudete hrať golf. Ak chcete roztiahnuť svoju kohútiku na podlahu, zdvihnite jednu nohu hore do vzduchu a pomaly ju narovnávajte, kým podošva nebude smerovať k stropu. Podporujte svoju nohu rukami, ktoré sú za sebou zatiahnuté za stehno a držte si úsek po dobu 10 až 30 sekúnd. Opakujte s druhou nohou. Ak chcete vykonať úsek v kresle, posaďte sa a položte nohu pred seba s nohou rovnou na podlahe. Držte si chrbát rovno a naklonte sa dopredu.
Pirformis sa rozširuje
Pirformis úseky sú zamerané na pirformis sval, ktorý sa nachádza v zadku. Fyzikálny terapeut Ron Miller hovorí, že udržanie pirifomového svalu napnuté pomáha uľahčiť ischias uvoľnením tesnosti v panve. Ak chcete vykonať základný pirformis úsek, Miller odporúča, aby ste ležali na podlahe, potom nakreslite jedno koleno a uchopte členku s opačnou rukou. Ľahko potiahnite, ale vyvarujte sa nadmerného namáhania kolena. Opakujte rovnaký úsek s druhou nohou. Pre maximálnu výšku dávky podržte každé roztiahnutie po dobu 20 až 30 sekúnd a opakujte päť až desaťkrát za nohu.
Nižšie spätné medzery
Existujú dva spôsoby, ako vykonať nižšie chrbtové úseky, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s bolesťou ischý. Na prvýkrát položte na žalúdok plochý a používajte svoje ruky na jemné zdvihnutie hrudníka a horného tela hore z podlahy. Nakloňte hlavu dozadu, aby ste sa pozerali hore na strop a držte úsek asi 15 sekúnd. Ak chcete vykonať druhý úsek, dostať sa na svoje ruky a kolená a pokúsiť sa zdvihnúť chrbát v tvare luku od zeme. Zakaždým, keď urobíte stretnutie, nechajte si chrbát v uhlovej polohe na 15 sekúnd.
Aeróbne cvičenie s nízkym dopadom
Podľa Dr. Stephena H. Hochschulera a Národnej zdravotníckej služby Spojeného kráľovstva, aeróbne cvičenie s nízkym dopadom znižuje symptómy ischiasu, pretože podporuje uvoľňovanie endorfínových hormónov, ktoré sú zodpovedné za to, aby vaše telo bolo menej citlivé na bolesť. Pravidelné golfové stretnutia môžu pomôcť kvôli veľkému množstvu prechádzky, ale môžete zvýšiť prínos z aeróbnej cvičenia tým, že do svojho životného štýlu zahrniete aj iné formy cvičenia s nízkym dopadom. Kúpanie a aerobik vykonávané vo vode sú dobré voľby.
