Milióny mužov a žien po celom svete využívajú výcvik na váhe ako forma cvičenia. Syndróm nárazového bolesti sa vyskytuje vtedy, keď sa šľacha svalu supraspinatus dostane do horného zadného ramena. Pôvod syndrómu dopadu ramien je často nedostatočná pozícia hornej časti tela z dôvodu silovej nerovnováhy. Korekcia zdroja zlého držania tela s napínaním a posilňovaním cvičení zmierňuje príznaky, zatiaľ čo používa perfektnú techniku, zatiaľ čo zdvíhanie umožňuje trénovať a nie zhoršovať stav.
anatómia
Superspinatus je najvyšším svalom skupiny rotačných manžet. Spojuje lopatku alebo lopatku s kostrou alebo ramenným ramenom. Šupka supraspinatus prechádza cez úzky tunel v hornom zadnom ramene. Uvnitř tohto obmedzeného priestoru je miesto, kde sa šľacha stáva ohrozená a príznaky sa často cítia.
držanie
Slabá držanie tela a nevhodná mechanika hornej časti tela vytvorená silovou nerovnováhou vedie k nárazu ramien tým, že obmedzuje úzky priechod šľachy superspinatus. Ak vnútorné rotátorové svaly ramena (pectoralis major, subscapularis a latissimus dorsi) prehnali rotujúcu manžetu a svaly naťahovacej svalovnice, ramená budú prevalcované dopredu do zlého držania tela. Táto zlá pozícia, spolu s dopredu prenášanou hlavou, bola nazvaná syndrómom horného kríža funkčným odborníkom na anatómiu Dr. Vladimírom Jandom. Syndróm horného kríža vedie k mnohým stavom hornej časti tela, vrátane ramenného nárazu.
uskutočnenie
Vykonávajte posilňovacie cvičenia na posilnenie vyčerpaných svalov a naťahovanie cvičení na zmiernenie svalového napätia a zvýšenie flexibility v tesných svaloch. Oprava silovej nerovnováhy zlepší držanie tela a zníži náraz, čím sa odstráni zdroj bolesti.
cvičenie
Vykonávať cvičenie na zdvíhanie cvičení, ako sú rady, ťahy, vyťahovanie a čistenie pomocou činiek, káblov, kettlebell alebo činka na posilnenie kosoštvorcových a stredných a dolných častí trapézových svalov. Môžete tiež vykonať záťahy v zadnej časti tela, alebo obrátené riadky, aby ste posilnili tieto svaly, ktoré zaťahujú alebo tiahnu lopatky smerom k sebe. Upokojte alebo odložte tréning na hrudník a predné ramená tak dlho, ako potrebujete, aby ste opravili svoj postoj a obnovili správne pohyby. Odstráňte všetky cvičenia, ktoré zvyšujú vašu bolesť. Dr. Clay Hyght z Bodybuilding.com píše: "Zdá sa, že Barbell lavice lisy zhoršujú stav, akonáhle to máte." Vykonajte opačný rozstup s odolnosťou voči svetlu na posilnenie svalov rotátorovej manžety.
technika
Buďte prísni v správnej technike pri vykonávaní riadkov, rozťahov, vyťahovania a spätného rozostupu. Pri začiatku pohybu vytiahnite lopatky smerom dozadu, ako keby ste vnútorné spodné rohy vašich lopatiek zacvakli. To zaručuje správne umiestnenie ramena a začne správne pohyby svalov. Stretnite vnútorné rotátory ramien tým, že vykonáte niekoľko sád chinovacej lišty zavesíte a dvierka hrudníka sa natiahnu každý deň na 40 až 60 sekúnd.
