Zatiaľ čo príležitostné pupienok nie je veľký problém, prebiehajúce akné môže spôsobiť emocionálne turbulencie a negatívne ovplyvniť vaše sebavedomie. Zatiaľ čo nikto nepracuje pre každého, vitamín A je dobre preskúmaný akné bojovník. Jedlo bohaté na vitamín A je dokonale bezpečné, ale vysoké dávky doplnkov vitamínu A môžu byť nebezpečné, preto by ste sa mali poradiť s lekárom pred tým, ako s týmto vitamínom budete lieciť.
Základy vitamínu A
Vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je nevyhnutný pre správnu funkciu kože a zdravie kožných buniek. Vitamín A sa prirodzene nachádza v potravinách a tiež sa predáva ako doplnok vo forme tabliet, kvapalín alebo kapsúl. Vitamín sa používa na liečbu akné a môže tiež pomôcť pri psoriáze, oparoch a ekzémoch.
Vitamín A a zdravie pokožky
Vitamín A je silný antioxidant, ktorý pomáha bojovať proti voľným radikálom. Oxidačný stres spôsobený voľnými radikálmi v pokožke môže zmeniť životné prostredie vo vašich mazových kožných žľazách, čím sa žľazy stanú priaznivejšie pre baktérie spôsobujúce akné. Vitamín A tiež pomáha predchádzať akné tým, že znižuje tvorbu kožného mazu, ktorý ucpáva póry. Jeho schopnosť znížiť tvorbu kožného mazu činí vitamín A mimoriadne prospešný pre ľudí, ktorí majú akné a mastnú pokožku. Okrem toho vitamín A pomáha podporovať rast zdravých nových kožných buniek a posilňuje kožné tkanivá.
Nedostatok vitamínu A a akné
Hoci závažný nedostatok vitamínu A je v rozvinutom svete nezvyčajný, výskumníci zistili, že mnohí ľudia s akné majú výrazne nižšiu hladinu vitamínu A v krvi než ich protichodcovia bez akné. V skutočnosti štúdie publikovaná v roku 2010 s názvom Lipidy v zdraví a chorobe zistila, že účastníci s ťažkým akné mali o 52 percent nižšie hladiny vitamínu A ako kontrolná skupina s čistou vrstvou kože. Ak máte akné, skúste do niekoľko týždňov začleniť do stravy viac potravín bohatých na vitamín A; ak to nefunguje, požiadajte svojho lekára, aby otestoval hladiny vitamínu A v krvi. Ak sú stále nízke, prediskutujte prípadnú potrebu doplnkov vitamínu A so svojím lekárom.
Potravinové zdroje a denný príjem
Podľa lekárskeho ústavu by ženy mali zamerať na približne 2 300 medzinárodných jednotiek a muži by sa mali zamerať na 3 000 IU vitamínu A denne. Vitamín A sa nachádza v niektorých obohatených potravinách av rôznych živočíšnych produktoch vrátane vajec, masla, plnotučného mlieka, jogurtu, mäsa a mastných rýb. Môžete tiež získať vitamín A konzumáciou potravy bohatej na beta-karotén, pretože vaše telo premieňa beta karotén na vitamín A. Beta-karotén má tendenciu byť najvyššie koncentrovaný v hlboko oranžových a tmavozelených produktoch vrátane mrkvy, squash, mango, sladké zemiaky, melón , papája, paprika a kapusta.
