Aeróbna činnosť spôsobuje, že vaše srdce porazí rýchlejšie, dýchate rýchlejšie a hlbšie a vaše telo uvoľňuje endorfíny. Americká asociácia srdca naznačuje, že dostanete najmenej 30 minút cvičenia denne päť dní v týždni, ktoré vám pomôžu žiť dlhší a zdravší život. Môžete zvýšiť svoju aeróbnu aktivitu tým, že bežíte alebo chodíte, jazdíte na bicykli, bežíte, zúčastňujete sa kurzu aerobiku, plávate alebo používate eliptický trenažér. Spustenie a práce na eliptickom stroji poskytujú tvojmu telu dobrý aeróbny tréning, ale eliptické stroje môžu mať viac výhod pre ľudí s bolesťou kĺbov.
funkcie
Eliptické stroje sú navrhnuté tak, aby vám pomohli s aeróbnym tréningom tým, že vám ponúkajú nastaviteľné stúpania a odolnosť voči všetkým úrovňam atleticizmu. Treadmills tiež ponúkajú nastaviteľné stúpania a rýchlosti, ktoré vám umožnia potenciálne napadnúť sami seba vo vašom tréningu. Beh vonku je trochu obmedzujúci, pretože nemusíte držať určité tempo a vy ste obmedzený na terén, v ktorom žijete. Ak ste v rovine, nemáte príležitosť chodiť na kopci alebo na iných svahoch. Beh a práce na eliptickom stroji zvyšujú aeróbnu aktivitu, čo môže zvýšiť výdrž a strata hmotnosti, znížiť zdravotné riziká a choroby, posilniť vaše srdce a zlepšiť náladu.
druhy
Beh môže byť vykonávaný vonku na tratiach, chodníkoch alebo chodníku. Odporúča sa, aby ste bežali na gumovej koľaji alebo na mäkkejšom podklade, a nie na chodníku, lebo mäkší povrch absorbuje šok lepšie, čím zmierňuje náraz na kolená. Beh sa môže uskutočniť aj na vnútornej trati alebo na bežeckom páse. Eliptické trenažéry sú určené pre vnútorné použitie, ale prichádzajú v rôznych typoch. Niektoré eliptické stroje ponúkajú pohyblivé rukoväte, ktoré napodobňujú bežecké lyžovanie.
výhody
Eliptické stroje ponúkajú rovnaké výhody ako beh, ale eliptické nástroje majú určité výhody oproti behu. Eliptické stroje ponúkajú cvičenie, ktoré je menej stresujúce na kolenách, bokoch a chrbte než bežiaci na bežiacom páse. Eliptikály, ktoré majú horné úchyty hornej časti tela, umožňujú pohybovať rukami spolu s nohami. Tieto držadlá ponúkajú odpor, ktorý nemôžete dostať do hornej časti tela pri behu. Eliptické stroje obsahujú aj možnosť pedálového chodu v opačnom smere, pracujúceho s rôznymi svalmi spodného tela.
dôležité informácie
Nakúpte bežecké topánky, ktoré vám vyhovujú správne. Nosenie bežeckej topánky, ktoré sa nezhoduje správne alebo výber cvičebného zariadenia, ktoré nezodpovedá vášmu telu, môže mať za následok získanie nevhodných výsledkov a môže viesť k zraneniu. Skontrolujte dĺžku kroku eliptického stroja, ktorý používate. Je dôležité, aby dĺžka kroku bola dostatočne dlhá na to, aby ste splnili vaše kroky a nie sú príliš krátke. Niektoré eliptické stroje majú nastaviteľnú dĺžku krokov. Eliptický stroj by mal byť tiež vhodný pre vaše telo a nemal by brániť vášmu prirodzenému pohybu. Nepoužívajte eliptický stroj, ktorý umožňuje, aby kolená narazili na konzolu alebo na miesta, kde sú miesta pre nohy príliš malé. Ak si vyberiete eliptický stroj alebo bežecké topánky, ktoré sa vám nehodia správne, riskujete, že nedostanete aeróbny tréning. Ľudia s bolesťou kĺbov alebo artritídou by sa mali rozhodnúť pre používanie elipsovitého stroja na aeróbne tréningy, pretože na kĺby spôsobuje menší tlak ako bežať.
Výstraha
Pred každým novým cvičením sa poraďte so svojím lekárom. To je obzvlášť dôležité, ak máte chronickú chorobu alebo sa zotavujete z poškodenia pohybového ústrojenstva. Začnite aeróbne trénovať pomaly, ak ste sa nepodarilo. Cieľte sa na chôdzu 10 minút denne a postupne postupujte do 30 minút každý deň. Po tom, čo je pohodlné, absolvujte bežiaci alebo používate eliptický stroj. Okamžite zastavte liečbu, ak máte závraty alebo závraty, alebo ak máte ostrú bolesť vo vašom tele. Nepoužívajte, ak zistíte, že zhoršuje vaše kĺby.
