Najjednoduchší spôsob, ako riešiť závislosť na cukre, je odstrániť cukor z vašej stravy. V závislosti od vašej osobnosti a od toho, aký silný je Váš prírastok, možno budete musieť skracovať spomaliť skôr než náhle. Cukor aktivuje centrá odmeňovania mozgu, čím sa cítite dobre a spôsobujete, že sa vrátite k cukru znova a znova, tvrdí Dr. Charles Raison z Emory University Medical School. Závislosť od cukru môže byť nielen psychicky návyková, ale tiež spôsobuje zdravotné problémy, ako je obezita a cukrovka.
Krok 1
Prečítajte si štítky a vyberajte všetky potraviny, ktoré obsahujú pridané cukry. Môžu byť pomerne ľahko odstrániteľné, pretože ich nepoužívate veľmi. Produkty, ktoré obsahujú pridaný cukor, zahŕňajú pečené bôby, kečup, barbecue omáčku, niektoré šalátové dresingy, granola a niektoré obilniny. Buď odstráňte tieto produkty z vašej stravy alebo prejdite na podobné výrobky, ktoré sú bez cukru.
Krok 2
Prepnite na sódu stravy. Môže chvíľu trvať, kým sa prispôsobí zmene chuti, takže sa nevzdávajte, ak sa vám to najprv nebude páčiť. Zastavte pitie džúsov a ovocných nápojov, ktoré obsahujú cukor. Pozrite sa na športové nápoje a energetické nápoje bez cukru.
Krok 3
Minimalizujte jednoduché sacharidy vo vašej strave. Znížte biely chlieb, bielu ryžu, škrobové občerstvenie, ako sú zemiakové lupienky, pečivo a sirupy vo vašej strave. Dokonca aj v prípade, že nemajú sladkú chuť, ovplyvňujú Vašu hladinu cukru v krvi a môžu spôsobiť chuť k cukru. Namiesto toho vyberajte komplexné sacharidy, ako celá pšenica, ovsené otruby, jačmeň, raž, pohánka a hnedá ryža.
Krok 4
Nahraďte sladké komfortné jedlá s niečím iným, čo vám poteší. Môže to byť jedlo, ktoré milujete, nie je sladké. Mohla by to byť aj aktivita, ako je napríklad bublina alebo vychádzka na manikúru. Ak váš mozog začne získať rovnaký signál potešenia z niečoho iného, nevyžaduje toľko cukru, aby sa cítil dobre.
