Ak ste sa rozhodli, že ste pripravení schudnúť, pravdepodobne budete chcieť prísť rýchlo. Aj keď je možné stratiť 4 libry za týždeň, mali by ste to urobiť iba pod vedením svojho lekára. Rýchly úbytok hmotnosti na strave stravy vám môže priniesť výsledky, ktoré chcete, ale nebude to robiť toľko, čo vám pomôže udržať váhu. Pred začatím stravy o strate hmotnosti sa poraďte s lekárom.
Kto potrebuje rýchlo schudnúť
Vo väčšine prípadov to nie je dobrý nápad, ako príliš rýchlo schudnúť. Podľa FamilyDoctor.org, strata hmotnosti vyššia ako 2 libry týždenne nie je strata tuku, ale voda a sval. Jediná výnimka je však v prípade obéznych jedincov a potom iba vtedy, keď ich odporúča lekár. Obezita je definovaná ako index telesnej hmotnosti väčší ako 30. Napríklad, 5-noha, 4-palcový človek s hmotnosťou 200 libier má BMI 34 a môže byť vhodný kandidát na diétu, ktorá podporuje 4-libra-a- týždenná strata hmotnosti.
Ako stratiť 4 libier za týždeň bezpečne
Veľmi nízkokalorická strava obmedzuje príjem kalórií na 800 alebo menej kalórií denne a môže pomôcť vytvoriť týždenný úbytok hmotnosti 3 až 5 libier týždenne, podľa Národného ústavu pre diabetes a tráviace a obličkové choroby. Kvôli vážnemu kalorickému obmedzeniu sa tieto diéty zvyčajne skladajú z výrobkov na výmenu jedla, ako sú kokteily, ktoré konzumujete namiesto väčšiny alebo všetkých jedál. Tieto typy výrobkov majú vysoký obsah bielkovín a vitamínov a minerálov, ktoré im pomáhajú zabezpečiť, aby vaše telo dostalo to, čo potrebuje bez kalórií. Veľmi nízkokalorická strava by sa mala dodržiavať len krátko, hovorí NIDDK, nie dlhšie ako 3 mesiace a iba pod prísnym dohľadom lekára.
Pre obézneho človeka tak rýchlo stráca váhu môže podľa NIDDK rýchlo zlepšiť rôzne zdravotné stavy, ako je cukrovka, krvný tlak a cholesterol, čo je prínosom pre celkovú pohodu. Rýchle uvoľnenie hmotnosti môže byť tiež motivácia a pomôže vám držať strava.
Nevýhody rýchleho chudnutia
Zatiaľ čo rýchlo stráca váhu na veľmi nízkokalorickú diétu, môže byť obohacujúca, má nevýhody; časť váhy, ktorú stratíte, nemusí byť tučná, ale svalová. Strata svalstva znižuje váš metabolizmus, čo vám môže sťažiť udržanie chudnutia. Okrem toho môžete mať ťažkosti s udržiavaním hmotnosti potom, čo sa vrátite k jedálnemu jedlu. Je veľmi dôležité, aby váš veľmi nízkokalorický plán na zníženie telesnej hmotnosti ponúkal prechodnú stravu, ako aj udržiavacia strava, ktorá vás naučí, ako jesť pravidelné jedlo spolu s nepretržitou podporou, ktorá vám pomôže udržať váhu.
Potenciálne vedľajšie účinky rýchleho úbytku hmotnosti zahŕňajú únavu a gastrointestinálne ťažkosti, ako je zápcha, hnačka alebo nauzea. Žlčové kamene môžu tiež nastať z rýchleho úbytku hmotnosti, najmä u žien.
Výhody pomalého a stabilného
Strata hmotnosti s pomalším tempom po menej obmedzujúcej strave vám môže poskytnúť čas potrebný na vytvorenie nových zdravých návykov, ktoré vám pomôžu udržať váhu pre dobro. Namiesto veľmi nízkokalorickej stravy môžete stratiť váhu obmedziť váš kalorický príjem až na 1200 kalórií na 1 600 kalórií denne jesť skutočné jedlo alebo kombináciu skutočných potravín a výrobkov na výmenu jedla.
Osoba, ktorá má veľmi nízku kalóriovú stravu, nemusí mať energiu na cvičenie. Ale ak budete chudnúť pomalšie, môžete pridať fyzickú aktivitu, ktorá nielen pomáha spáliť kalórií, ale môže tiež budovať svaly, takže nemáte skúsenosti zníženie metabolizmu. V ideálnom prípade by ste mali pracovať s miernou intenzitou celkovo 150 minút týždenne a silový tréning dvakrát týždenne.
