Získanie vitamínu C, vlákniny, kyseliny listovej a minerálov sú len niektoré z výživových výhod stravovania pomarančov. Sú tiež nízkokalorické, ale veľkoobjemové potraviny, ktoré vám pomáhajú cítiť sa plne pri práci na chudnutie. Vyberte čerstvé, celé pomaranče na rozdiel od pitnej pomarančovej šťavy pre najväčšie nutričné výhody.
Poskytnite vitamín C
Najpozoruhodnejší spôsob, ako pomaranče pomáhajú vášmu telu, je dodávanie všetkého vitamínu C, ktorý potrebujete za jeden deň. Veľká oranžová vám poskytne 98 miligramov vitamínu C, podľa ministerstva poľnohospodárstva USA. Dospelí muži potrebujú najmenej 90 miligramov denne a ženy potrebujú najmenej 75 miligramov denne. Tento vo vode rozpustný vitamín hrá úlohu pri tvorbe kolagénu, ktorý je základným proteínom spojivového tkaniva. Vitamín C tiež pomáha pri hojení rán a podporuje imunitné funkcie. Podľa článku publikovaného v časopise Journal of the American College of Nutrition v roku 2003 môže vitamín C pôsobiť ako antioxidant vo vašom tele, čo pomáha neutralizovať zlúčeniny voľných radikálov, ktoré inak môžu viesť k vzniku srdcových ochorení a rakoviny.
Dodávať diétne vlákno
Získanie vlákniny, ktorá je nestráviteľnou súčasťou rastlinných potravín, je ďalšou výhodou konzumácie pomarančov. Vlákna pomáhajú vášmu telu regulovať trávenie, hladinu cukru v krvi a hmotnosť a prípadne zabraňuje rakovine hrubého čreva. Inštitút medicíny odporúča, aby muži mladší ako 50 rokov dostali najmenej 38 gramov vlákniny denne, ženy do 50 rokov dostanú najmenej 25 gramov vlákniny, muži nad 50 rokov dostanú aspoň 30 gramov vlákniny a ženy nad 50 rokov dostanú najmenej 21 gramov vlákniny deň. Veľká oranžová farba vám poskytne celkom 4,4 gramov vlákniny, z ktorých 1,8 gramov je rozpustné vlákno. Rozpustné vlákno obsiahnuté v pomarančoch, ktoré pohlcujú vodu a napúčajú v tráviacom trakte, môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a predísť ochoreniu srdca podľa článku z mája 2002 v časopise American Journal of Clinical Nutrition.
S obsahom folátu
Pomaranče pomáhajú vášmu tela tým, že vám dodá folát, základný vitamín B. Potrebuje sa vo vašom tele na bunkové delenie, produkciu červených krviniek a zabránenie vzniku niektorých porúch neurónov, ako je spina bifida. Môžete tiež vyvinúť formu anémie vedúcu k únave, ak vaša strava postráda folát. Veľká oranžová poskytuje 55 mikrogramov vitamínu. Dospelí muži a ženy potrebujú najmenej 400 mikrogramov folátu denne a tehotné ženy potrebujú najmenej 600 mikrogramov denne.
Dajte vám základné minerály
Vaše telo tiež profituje z rôznych minerálov prítomných v pomarančoch. Vápnik, horčík, fosfor, draslík a meď sú niektoré z týchto základných minerálov. Hrajú veľa úloh vo vašom tele, vrátane udržiavania zdravia kostí a zubov, správnej funkcie svalov, zdravého nervového systému, energetického metabolizmu, správnej rovnováhy tekutín a tvorby červených krviniek. Absorpcia minerálneho železa je tiež zvýšená konzumáciou pomarančov vďaka obsahu vitamínu C.
