Správne posuny posilnia vaše horné telo a vaše jadro, ale príliš veľa klikov môže poskytnúť viac škody ako výhody. Dokonca aj vtedy, keď ste postupne zvýšili počet kĺbov a necítili bolesť svalov, rozbíjate svalové vlákna počas cvičenia a vyžadujú si zotavenie. Obnova cvičenia je dôležitou súčasťou cvičebného programu a mali by ste vždy naplánovať čas.
zranenia
Pri vykonávaní klikov sa vaše svaly vyčerpávajú. Pohyb vyžaduje, aby ste počas cvičenia presunuli celú váhu. Dokonca aj vtedy, keď ste trénovali roky, vaše svaly budú stále cítiť vplyv odporu. Keď sa svaly zvrhnú alebo zväčšujú bolestivosť, vaša forma môže trpieť, čo vedie k nadmernému použitiu väzov a šliach. Vykonávanie tohto cvičenia nesprávne zvyšuje riziko úrazu.
odroda
Ak vykonávate pushups na svalovú silu, príliš veľa klikov nepomôže dosiahnuť váš cieľ. Vaše svaly prestali reagovať na rovnaké cvičenie v priebehu času. Ak vykonávate veľké množstvo klikov, vaše telo sa upraví a potom nebude musieť zlepšiť silu svalového vlákna na vykonanie pohybu. Ak chcete účinne posilniť svalstvo, zmeňte typ cvičenia každých šesť týždňov na výzvu svalov.
zotavenie
Vaše svaly potrebujú 48 hodín na opravu škôd z klipov. Ak vykonávate kliky denne, neumožňujete zotavenie svalov, čo môže viesť k zvýšeným sĺzkam svalov alebo k možnému svalovému namáhaniu. Dr. Len Kravitz z University of New Mexico hovorí, že cvičenia, ktoré aktivujú viaceré svalové skupiny, ako sú pushups, si vyžadujú zvýšenú dobu obnovy. Ak ste začiatočník na cvičenie, usilovať o dva alebo tri dni odpočinku medzi tréningmi. Ak ste cvičili dlhšiu dobu, stačí jeden alebo dva dni medzi vašimi pushup reláciami.
pretrénovania
Nadmerná príprava je intenzívna príprava bez odpočinku. Vaše telo môže vykazovať príznaky pretrénovania, ak vykonávate príliš veľa klikov. Medzi tieto príznaky patrí zvýšená pokojová srdcová frekvencia, kolísanie nálady, bolestivosť svalov, bolestivosť kĺbov, zvýšená únava, neschopnosť spať alebo námaha v silovom tréningu. Uvedomte si tieto príznaky a znižujte tréningy, ak máte nejaké príznaky nadmernej prípravy. Požiadajte lekára o radu, ak odpočinok nezbavuje vaše príznaky.
