Volejbalová sila žien vyžaduje výbušnú schopnosť skákania, stabilitu jadra, agilitu a celkovú silu. Skákanie a agility sú jedny z najdôležitejších cvičení volejbalistov, pretože tak veľa hry závisí na tom, ako sa dostať na loptu na obranu a priestupok, a skákať na blokovanie strely. Vzhľadom k tomu, že športovci sú náchylní na zranenia kolena v prednej krížovej väzbe, dôrazne sa odporúča dôraz na formu a tréning.
Power Workouts
Power-boost cvičenia zahŕňajú lavicové tlačiarne, silové pokrmy, poklopy a upratovanie. Ženy môžu robiť lavicové lisy buď pomocou činky alebo dvoch činiek. Čistenie čistenia sa môže vykonať rovnakým spôsobom buď s činkou alebo s činkami. Poklesy vyžadujú ponornú tyčinku alebo podobné zariadenie, ktoré vám umožní držať sa na dvoch rukovätiach a znížiť sa, kým vaše horné ramená nie sú rovnobežné so zemou skôr, než sa zdvihnite späť. Vyskúšajte okruh týchto výkonových cvičení a robíte sériu 10 až 12 opakovaní každého z nich, s jednou minútu prestávke medzi jednotlivými súpravami.
Skákacie tréningy
Zlepšenie skokanských schopností žien je nevyhnutné pri volejbale, či už sa hrá vo vnútri alebo na plážovom volejbale. Robiť rôzne skákacie cvičenia funguje svaly v rôznych uhloch, zlepšenie celkovej sily a vytrvalosti. Ak chcete urobiť maximálny skok, zvoľte cieľovú výšku na stenu alebo basketbalovú dosku a skákajte 10 až 15 krát s oboma nohami pri pokuse o dosiahnutie tohto cieľa. Iné efektívne skákacie vŕtačky zahŕňajú široký skok s rovnakou nohou, v ktorom skočíte čo najďalej dopredu, keď odletíte a pristanete na tej istej nohe. Tretí skákací vŕtačka je box skok, v ktorom skočíte s oboma nohami na škatuľku alebo inú vyvýšenú plošinu. Zopakujte každú sadu dvakrát až trikrát.
Dot Drill Workouts
Ak chcete začať, nastavte štyri kužele v štvorcovom vzore s každou stranou asi dlhé. Položte piaty kužeľ do stredu námestia. Cieľom je zlepšiť rýchlosť, agilitu a kondíciu. Stojte na strednom kužele a choďte na obe nohy do ľavého horného kužeľa. Potom choďte do pravého horného kužeľa, späť do pravého dolného kužeľa, do ľavého dolného kužeľa a až ku strednému kužeľu. Opakujte rovnaký vzor iba s jednou nohou naraz.
Tréning ventilátora
Vŕtačka vetráka vyžaduje tri kužele pozdĺž útočnej línie, jedna pri každej druhej strane a tretia v strede. Tréner alebo spoluhráč volá "vpravo", "vľavo" alebo "stred". Hráč potom musí sprístupniť príslušný kužeľ, dotknúť sa ho a urobiť obranné shuffle späť na koncovú čiaru a čakať na ďalší cieľ. Pozrite sa, koľko kužeľov sa môžete dotýkať za 20 sekúnd a pracujte na zlepšení tohto počtu.
