Pretrvávajúci hlad nie je len dráždivý, môže to byť veľký pád, ak sa snažíte stratiť alebo udržať svoju váhu. Môžete sa cítiť, akoby ste jedli neustále, ale ak nemáte jesť správne druhy potravín alebo pitie dosť, nikdy nebudete môcť uspokojiť váš hlad. Majte hlad v zátoke tým, že zmeníte svoju stravu a zostanete hydratovaný. Ak to nefunguje, urobte výlet lekárovi, aby ste zistili, či máte zdravotný stav.
Nadmerné obmedzenie kalórií
Ak máte vždy pocit hladovosti, môže to byť jednoducho preto, že nemáte dostatok kalórií. Vaše telo potrebuje kalórie na vykonanie všetkých fyziologických procesov a množstvo kalórií, ktoré potrebujete iba na to, závisí od viacerých faktorov vrátane veku, pohlavia, metabolizmu, prostredia a množstva fyzickej aktivity. Ak nebudete jesť dostatok kalórií na uspokojenie potrieb vášho tela, môže to spôsobiť, že máte vždy pocit hladovosti. Je to spôsob vášho tela, že vám hovorí, že potrebuje viac energie. Hoci množstvo kalórií, ktoré potrebuje každý človek, sa nesmie nikdy spotrebovať menej ako 1 200 kalórií za deň.
Zamerajte sa na proteíny a tuky
Ak vaša strava pozostáva z mnohých rafinovaných uhľohydrátov, ako je chlieb a cestoviny a nie je dostatok bielkovín a tuku, máte pocit, že máte hlad, dokonca skoro po jedle. Bielkoviny a tuky vám pomôžu cítiť sa plne dlhšie, čo znižuje hlad po celý deň. Zahrňte zdravé bielkoviny a tuky na každé jedlo - vyberte si ryby, hydinu, vajcia, fazuľa, strukoviny, orechy a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku ako zdroje bielkovín na mastné a spracované mäso, ako sú klobásy alebo slanina. Zdravé tuky zahŕňajú avokádo, olivový olej a orechy.
Bolesti nudy
Keď sa nabudúce budete domnievať, že máte hlad, pýtajte sa sami seba, či máte skutočne hlad alebo len nudiť. Ak ste fyzicky hladní, môže sa objaviť rušivý žalúdok, bolesť hlavy alebo ťažko sa sústrediť. Keď ste fyzicky hladní, steak alebo kúsok rýb so stranou zeleniny bude vyzerať príťažlivo. Ak ste práve prežívali túžbu, môžete chcieť pohodlie potravín, ako sú čipy alebo cookies, namiesto správneho jedla. Keď budete nabudúce sedieť a budete cítiť hladní, skúste si vyskúšať 20 minút chôdze alebo čítať knihu od svojho obľúbeného autora. Ak sa to odrazí od hľadania občerstvenia, je pravdepodobné, že len zažívate emocionálnu túžbu.
Prejdite do svojho dokumentu
Ak vyčistite svoju stravu a uistite sa, že ste hydratovaná, nestačí na boj s tými hladovými bolesťami, môžete mať základnú chorobu, ktorá spôsobuje, že máte hlad po celý čas. Columbia Health poznamenáva, že zvýšená chuť do jedla môže byť spôsobená cukrovkou, hypertyroidizmom, Graveovou chorobou, hypoglykémiou a úzkosťou. Určité lieky, ako sú antidepresíva a kortikosteroidy, môžu tiež spôsobiť zvýšený hlad. Ak máte obavy o vašu chuť do jedla, obráťte sa na svojho lekára, aby ste vylúčili akékoľvek zdravotné podmienky.
