Cvičebný bicykel Schwinn Airdyne je aeróbny tréningový variant. V porovnaní s inými cvičebnými motormi, ktoré sú použiteľné len pre vaše nohy, Airdyne vám umožňuje používať nohy, ruky alebo obidve pre pohyb kolesa na bicykli. Schwinn Airdyne môžete kúpiť doma alebo použiť bicykle v zdravotných kluboch. Zvyčajne sa vyskytuje pri rehabilitácii srdca, Airdynes zlepší vašu kardiovaskulárnu funkciu, ak ju budete používať dlhšiu dobu.
aerobická
Keď pedalujete Schwinn Airdyne, robíte aeróbne cvičenie. Americká rada pre cvičenie, alebo ACE skrátka, definuje aeróbne cvičenie ako nepretržitý pohyb, ktorý používa vaše veľké svalové skupiny. Cyklistika zahŕňa nepretržitý pohyb vašich svalov na nohách, aby ste dostali silu na pohyb pedálov.
udržiavať
Ak je vaším cieľom udržať vaše zdravie a znížiť riziko ochorení, ako sú srdcové problémy alebo cukrovka, Americká vysoká škola športového lekárstva alebo ACSM skrátka odporúča používať Airdyne 30 minút päť dní v týždni. Ak nemôžete urobiť 30 minút naraz, ACE navrhuje jazdu na bicykli 10 minút, trikrát denne.
Strata váhy
Ak je vaším cieľom strata hmotnosti, ACSM odporúča päť dní v týždni 60 až 90 minút aeróbnej aktivity. Toto odporúčanie je pre stredne intenzívny tréning, ktorý zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a spôsobuje, že sa môžete potiť, ale v ktorom ste schopní udržiavať konverzáciu. Ak zvyšujete svoju intenzitu, môžete skrátiť čas na približne 20 až 40 minút.
odroda
Ak hodina na vašom Schwinn Airdyne znie nudná, premiešajte svoju rutinu, aby ste ju udržali čerstvá. Napríklad, každých päť minút striedajte šliapanie s nohami, ramenami alebo obidvoma počas trvania vášho tréningu. Môžete tiež meniť rýchlosť, s ktorou pedalujete. Umiestnenie bicykla pred televízor a cvičenie pri sledovaní vášho obľúbeného programu alebo filmu môže tiež pomôcť odovzdať čas, ale nenechajte sa rozptýliť show a spomaliť vaše tempo.
