Čo robia Weight Watchers vyčnievať z iných diétnych programov je, že môžete jesť čo chcete, pretože nie sú žiadne off-limetné jedlá. Avšak, ak budete jesť rýchle občerstvenie a koláč, vyčerpáte svoje body na malé množstvo jedla a môže skončiť veľmi hlad. Aby vám pomohli lepšie vyberať a naplnili vás, väčšina čerstvého ovocia a zeleniny na pláne váhy je nulových bodov, čo znamená, že ich môžete jesť bez toho, aby ste pripočítali k celkovému počtu denných bodov. Pred začatím akéhokoľvek programu na zníženie telesnej hmotnosti je dobré poradiť sa s lekárom.
Informácie o Body Watchers Body
Namiesto počítania kalórií pomáhajú Weight Watchers chudnúť počítaním bodov. Väčšina sledovateľov hromadnej hmotnosti poznajú BodyPlus, čo je systém, ktorý priraďuje body založené na obsahu kalórií, vlákien, karbónov a bielkovín. Avšak v decembri 2015 zaviedli Weight Watchers svoj nový systém na výpočet bodových hodnôt nazvaný SmartPoints, ktorý používa kalórie, proteíny, nasýtené tuky a cukry na stanovenie hodnôt bodov potravín. Cieľom nového bodového systému je pomôcť vám robiť zdravšie potraviny, vrátane potravín s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom nasýtených tukov a cukru. Zatiaľ čo sa výpočet určujúcich bodov zmenil, hodnota bodov pre ovocie a zeleninu nie je podľa Weight Watchers.
Body za ovocie
Všetky čerstvé ovocie na diéte Weight Watchers majú 0 bodov. Zahŕňa čerstvé marhule, jablká, banány, pomaranče, jahody, čučoriedky, melón, slivky, ananás a hrozno. Konzervované ovocie zabalené vo vlastnej šťave má tiež nulové body spolu s mrazeným ovocím bez pridania cukru. Veľkosť podávania neovplyvňuje bodovú hodnotu týchto plodov v ich čerstvej forme; stále sa počítajú bez ohľadu na to, koľko jedávate.
Musíte však počítať body za sušené ovocie. 1/4-šálka porcií hrozienok, sušených fíg alebo sušených marhúľ má 4 body, zatiaľ čo rovnaké doručenie dátumov má 6 bodov. Sušená ovocná zmes má 6 bodov na servírovanie 1/4 šálky.
Konzervované ovocie balené v sirupe má tiež body. Jeden / 2-šálka porcií broskýň balených v extra ľahkom sirupu má 3 body, zatiaľ čo rovnaké porcie balené v ľahkom sirupu má 4 body. 1/2-šálka porcií mandarínových pomarančov balených v ľahkom sirupu má 5 bodov a 1/2-šálka porcie ovocného šalátu zabaleného v ťažkom sirupu má 7 bodov.
Ovocná šťava obsahuje aj body. V šálke pomarančového džúsu je 6 bodov, 7 v šálke ananásového džúsu a 10 bodov v šálke šťavy z prútia.
Body pre neškrobovú zeleninu
Rovnako ako čerstvé ovocie, non-škrobová zelenina má tiež 0 bodov na pláne Weight Watchers. Neškrobová zelenina má prirodzene nízky obsah kalórií a sacharidov a je dobrým zdrojom vlákniny. Príklady neškrobovej zeleniny zahŕňajú brokolicu, špenát, mrkvu, zeler, zelený listový šalát, zelené fazuľky, ružičkový kel, kel, cuketa a karfiol. Zimné squash, vrátane žaluď, butternut a špagety squash, sú tiež 0 bodové potraviny na Watchers. Veľkosť porcie nemá žiadnu hodnotu bodu; môžete vyplniť talíř s týmito nízkokalorickými potravinami a nebude sa počítať na vašu dennú hodnotu.
Zeleninová šťava však nie je jedlom bez jedla a má 2 body na šálku.
Body pre škrobovú zeleninu
Škrobová zelenina je vyššia v kalóriách a sacharidoch ako neškrobová zelenina a nie sú jednosmerné potraviny. Bodová hodnota pre tieto potraviny sa líši v závislosti od položky. Napríklad 1/2-šálka servírovanie hrachu alebo kukurice má 2 body, zatiaľ čo 1/2-pohár porcie hladké sladké zemiaky alebo lima fazuľa má 3 body. Stredný obyčajný pečený zemiak má 5 bodov.
Fazuľa, šošovica a hrášok sú tiež druhom škrobovej zeleniny. Avšak vzhľadom na ich obsah bielkovín sú tiež niekedy považované za bielkovinové jedlá. Na pozorovateľov váhy má 1/2-šálka servírovanie všetkých varených fazulí alebo strukovín, vrátane cícer, čiernych fazulí, obilnín, hrách a šošovice, má 3 body.
